En av de mest märkbara ställen på kroppen för att förbättra muskeltonus är biceps, eller toppen av armen nära axeln. En enkel övning som kallas Hammer Curl kommer att tona detta område. Stå med ryggen rak, hålla hantlarna vid sidorna. Höj en hantel i taget, vrida handflatan inåt för att möta kroppen och böja armbågarna. Curl hanteln till under hakan, hålla armbågarna låsta i. Addera Lateral Raise
Lateral Höjer styrka ökar skuldra och förbättra muskeltonus. Den här övningen används av amerikanska fotboll och rugby spelare att maximera itu styrka. Stå upprätt med lätt böjda knän, och håll hantlarna vid sidorna. Böj armbågarna något och höja hantlarna ut åt sidorna. Håll armbågarna lätt böjda under hela övningen. Sakta sänka hantlarna, och upprepa när armarna är parallella med golvet.
Bröstpress
platta bröst Pressar kommer att stärka kroppens kärna och hjälper dig gå ner fett runt hjärtat och överkroppen. Ligg platt på rygg på en bänk eller på golvet, och håll hantlarna direkt ovanför bröstet, med armarna utsträckta. Böj armbågarna något och bibehålla positionen under hela övningen. Öppna armarna åt sidorna och se till armbågarna förblir låsta i en något böjd position. Återgå vikterna till utgångsläget och upprepa övningen när överarmarna är parallella med golvet.