Hur Work Out triceps med hantlar

triceps, som är de muskler som löper längs baksidan av överarmarna, är bra muskler att träna med hantlar. Många triceps övningar är svåra att göra utan att rekrytera andra muskler, men med hjälp av hantlar hjälper dig isolera triceps. Saker du behöver
2 hantlar, ljus-eller medeltunga
Visa fler instruktioner
1

Stå med fötterna axelbrett isär. Lås inte knäna.
2

Håll en hantel i varje hand. Baksidan av dina händer ska vara vänd framåt. Hantlarna ska inte vara så tung som att få dig att anstränga eller förvränga din kropp medan du håller dem.
3

Lyft armarna tills underarmen bildar en rät vinkel med din övre arm. Denna rörelse ska vara jämn och kontrollerad. Håll överarmarna så nära dina sidor som möjligt. Vrid inte din arm. Baksidan av dina händer bör fortfarande vara synligt.
4

Sänk dina armar tillbaka till dina sidor. Tappa inte dem snabbt. Håll dina rörelser stadig och långsam. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill. De flesta tränare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner.
5

Håll en hantel över huvudet med båda händerna. Inte låsa armbågarna. Håll hantel i ena änden.
6

Sänk hantel bakom huvudet. Håll överarmarna så rakt som möjligt.
7

Höj hantel tillbaka till utgångsläget. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill. För att undvika att skada dina armbågar, använd en något lägre vikt än du brukar använda för triceps övningar.