Hur Tone Ben & sadelväskor

Många kvinnor plågas med stora fickor av fula fett som verkar samlas på yttre lår strax nedanför höfterna. Dessa utbuktningar, annars känd som sadelväskor, kan komma i samverkan med andra delar av bebyggda fett på inre lår och vader. Toning benen genom övningar som utfall och sparkar roundhouse kan minska sadelväskor och oönskade fettdepåer på benen för att ge en mer elegant, passar utseende. Saker du behöver
2 hantlar
Visa fler instruktioner
hantel utfall
1

Stå rakt med båda fötterna ihop.
2

Håll en 5 - till 8-lb. hantel i varje hand längs sidorna.
3

Ta ett stort steg framåt med höger ben.
4

Böj båda knäna och sänk höfterna så lite som du kan mot golvet, utan att röra ryggen knäet till marken. Den främre knäet ska böjas direkt ovanför den främre foten utan sträcker sig bortom tårna.
5

Skjut från marken med vänster fot och föra kroppen tillbaka till utgångsläget. Denna rörelse är en upprepning.
6

Upprepa rörelsen med det motsatta benet. Fortsätt tills två uppsättningar av 15 reps har slutförts. Addera Squat med Roundhouse Kick
7

Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.

8

nävar med båda händerna. Håll händerna direkt under hakan med armbågarna undangömt nära bröstet, axlar lös.
9

Pivot kroppen 45 grader åt vänster. Förläng höger ben ut så långt du kan nå, hålla tårna pekade mot golvet.
10

Böj höger knä och utför en spark, samtidigt vrida den yttre låret mot taket. Ta höger ben tillbaka till golvet och återgå till utgångspositionen med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
11

Lägre i en knäböj. Upprepa roundhouse kick och knäböj för 12 till 14 repetitioner.