Styrketräning Schema Övningar

Det finns en mängd olika tyngdlyftning övningar för övre och nedre kroppen. Integrera en tyngdlyftning rutin i din kardiovaskulära träning med hjälp av ett schema. Blandning hjärt och tyngdlyftning övningar är ett utmärkt sätt att komma i form. Alternativa workout dagar mellan den övre och nedre delen av kroppen för att hjälpa dig att uppnå dina mål. . Lägre Body

Utför tre uppsättningar av 12 reps av varje övning tre gånger i veckan. Prova marklyft, front knäböj, benpress eller förlängningar ben med en skivstång eller styrketräning maskin att tona benen, glutes, lår och korsryggen. För att utföra marklyft, stå med fötterna axelbrett isär och samtidigt hålla en skivstång. Samtidigt hålla ryggen rak, böj framåt tills skivstången når marken och sedan lyfta upp igen. Detta är ett rep. För att utföra knäböj, stå med benen axelbrett isär. Hukar sig som om att sitta i en stol och sedan stå upp igen. Detta är ett rep.
Överkroppen

Försök 12 reps tre gånger i veckan med övningar såsom bänkpress, lockar, armhävningar och bron. Dessa övningar fungerar bröstet, deltoids, triceps och biceps. För att utföra en bänkpress, ligga på en bänk och sakta sänka och lyfta en skivstång. Använd en spotter för denna övning. För att utföra lockar, stå med fötterna skuldra med isär. Långsamt sänka och lyfta en hantel eller skivstång. Detta är ett rep. För att utföra armhävningar, ligga med ansiktet nedåt. Tryck din kropp upp och samtidigt hålla ryggen rak. Upprepa. Detta är ett rep. För att utföra en bro, ligga med ansiktet nedåt och dra kroppen från marken medan de vilar på armbågarna. Håll denna position i 30 sekunder till 60 sekunder. Detta är ett rep.
Konditionsträning

att se resultaten från att lyfta vikter, måste du också bränna det översta lagret av fett som täcker musklerna. Detta kan göras med 30 till 60 minuters konditionsträning dagligen. På dagarna du lyfter vikter, prova en lågintensiv kardiovaskulär träning som lätt jogging, promenader eller simning. På lediga dagar från att lyfta vikter, prova ett intervall konditionsträning program. Detta tillvägagångssätt bränner fett och ökar din kondition. Börja med en tre-minuters uppvärmning jogga eller gå i lugnt tempo. Du bör kunna föra ett samtal i denna takt. Öka takten till en låg intensitet under tre minuter. Vid denna takt, du förmodligen kan bara tala i korta meningar. Öka takten till hög intensitet under tre minuter. Vid denna takt, du bara kunna säga några ord åt gången. För en 30-minuters träning, upprepa processen fyra gånger och följa upp med en tre-minuters svalna.