hantlar
Övningsboll
Visa fler instruktioner
1
Justera dina måltider för att inkludera protein och komplexa kolhydrater, som fungerar som bränsle för muskeltillväxt . Protein hjälpmedel i återhämtningen och byggprocessen, medan komplexa kolhydrater ger stadig energi för din träning. Magert kött, fullkorn, bönor och soja är bra proteinkällor och kolhydrater.
2
Använd hantlar för styrketräning eftersom de kan följa med pass för nästan alla dina stora muskelgrupper. Holding hantlar medan du gör utfall kan hjälpa dig att utveckla dina quads, glutes och kalvar på en gång. Hålla en hantel på bröstet medan du gör crunches kan öka din buk styrka.
3
göra övningar som kombinerar flera muskelgrupper för att maximera din träning och bygga muskler snabbare, till exempel att göra en overhead press med knäböj. Håll hantlarna över axlarna när du squat. När du kommer tillbaka till "upp"-läge, lyft hantlarna ovanför och tillbaka ner.
4
Förvärva en övning boll för att göra tränade. Träningsbollar göra vanliga övningar som armhävningar mer utmanande eftersom din kropp är ständigt försöker balansera sig under övningarna. Du balansera dina underben på bollen när du gör dina reps, alltså träna flera muskler samtidigt. Även sittande på bollen medan du tittar på TV kommer att bränna kalorier.
5
sova minst åtta timmar per natt och vila mellan träningspassen. Dina muskler använder sömn för att reparera och återhämta sig. Om du gör ett tungt träningspass på en muskel grupp, vänta minst en dag innan du arbetar ut dem igen så att du förhindrar skador och låta dessa muskler att växa.