Hur man bygger bröstmuskler med hantlar

bröstmuskulaturen är lätt att bygga upp när du vet vad övningar att utföra. Hantlar är användare vikter för att använda när du bygger bröstmusklerna. Var försiktig när du väljer storlek på dina hantlar. Tyngre vikter bygga större muskler, men lyfta vikter som är för tunga för att du kan orsaka muskel-stam och dra. Saker du behöver
2 hantlar
Workout bänk
Visa fler instruktioner
1

Ligg ner på ett träningspass bänk, men låt benen hänga över så att dina fötter kan stadigt på marken.
2

Håll en hantel i varje hand precis ovanför bröstet. Detta bör leda till armbågarna för att böja ut på varje sida.
3

Lyft hantlarna så armarna är rakt upp i luften. Håll huvudet på bänken när du gör detta.
4

sänka hantlarna tillbaka till sitt ursprungliga läge i en kontrollerad rörelse. Upprepa denna rörelse 15 gånger.
5

kvar i samma position med ryggen på bänken och fötterna på jorden. Se till att du fortfarande har en hantel i varje hand.
6

Håll vikterna ut på sidorna av kroppen, så att dina armbågar är något välvd.
7

Ta vikterna mot varandra, men få dem att komma upp så att armarna räta. Upprepa denna övning 15 gånger.
8

Sätt en tyngd åt sidan, men förblir i samma position som ligger på bänken.
9

Håll en vikt med båda händerna ovanför huvudet, så armarna är sträckta ovanför huvudet.
10

Ta vikten upp mot taket, och sedan sänka den igen. Upprepa denna rörelse 15 gånger. Addera