Kvinnors övningar med liten hand Vikter

Träning med små hantlar ger fysiska fördelar och mentala fördelar såsom balans, hållning, disciplin och självkänsla. Den mänskliga kroppen innehåller ungefär 600 muskler. Genom att utöva en mängd av dessa muskler med små hantlar, kan kvinnor uppnå bättre muskeltonus, bentäthet och starkare bindväv. Viktbärande övningar tillsammans med kalcium behövs för starka ben och muskler utveckling kan minska risken för benskörhet som kan leda till frakturer hos kvinnor. Walking Utfall

walking utfall utövar hamstrings, quadriceps och gluteals och toner ben och inre lår. Om du har problem med knä, bör du inte utföra den här övningen.

Börja med fötterna satt höftbredd och armarna rakt. Låt vikterna hänga längs sidorna. Flytta din högra fot framåt och böj båda knäna. Medan hålla överkroppen rak, peka vänster knä ner. Håll båda armarna och vikter på dina sidor. Räta benen något och sedan föra det andra benet.
Bicepscurl

biceps curl utövar överarmarna 'biceps brachii muskler.

sittande eller stående, låt armarna hänga rakt på sidorna och nära kroppen. Böj armbågarna mot bröstet och lyfta vikter på axlarna. Sträck ut armarna och sänk vikterna till det första läget.
Triceps Kickbacks

Dessa övningar tona dina triceps, musklerna som körs på baksidan av överarmen mellan axeln och armbågen.

Med din vänstra hand fri och vänster knä på en låg, platt bänk, hålla fria vikt i höger hand. Håll ryggen rak, låt din högra armbåge upp tills överarmen linjer med din torso. Spänd triceps, sedan hålla vikten nästan rakt ut. Sänk din högra arm och upprepa med vänster sida. Inte hyper-sträcka eller "lockout" armarna.
Grundläggande Row för Upper Back

grundläggande raden utövar ryggen för att minska muskel obalans och postural problem.

i stående ställning, luta dig framåt på ett ungefär 45 graders vinkel. Förvara små vikter nedanför axlarna. Kontrakt ryggen och höja armbågarna upp till överkroppen. Sänk dina armar och vikter. Upprepa övningen.
Fly

fluga träningen på framsidan av din övre bröstkorgen. Denna övning fungerar bröstmusklerna såsom pectoralis major som driver de stora armrörelser.

Ligg på bänken och låt dina armar och vikter hänga förlängas på sidorna. Böj båda armbågarna lätt. Lyft båda händerna över bröstet med armarna utsträckta. Öppna dina armar och föra dem samman igen.
Försiktighet

Innan en styrketräning rutin, rådgöra med en läkare för att utesluta eventuella övningar som kan förvärra en tidigare skada eller ett tillstånd. Stretch i flera minuter både före och efter de viktbärande övningar för att minska risken för skada eller påfrestning.