Hand styrkeövningar för att tona Triceps

triceps muskeln ligger på baksidan av armen . Dess funktion är att förlänga underarmen , handlar i strid med biceps . I alla triceps övning , är nyckeln till att hålla armbågen stadigt och bara flytta underarmen och handen . Triceps extensions

antingen sittande eller stående pose , hålla en hantel i ena handen . Räck upp handen ovanför huvudet med armbågen så nära huvudet som möjligt . Sänk handen bakom dig , föra handen mot din axel . Sedan sträcker sig tillbaka till den överliggande läge .
Chair dips

Sitt på en stadig stol eller bänk , med rumpan nära kanten . Placera händerna i närheten av skinkorna . Push skinkorna upp och ur stolen och sedan sänka dem tills de rör golvet , hålla händerna på stolen att förvänta dig själv . Sedan gör det omvända , att trycka med armarna så att skinkorna tillbaka till höjden på stolen . Gör så många repetitioner upp till fem som du kan göra bekvämt .
Stäng grepp Push ups

Ställ dig på händer och knän . Ta med händerna nära varandra . Gör en diamant form med dina tumme och pekfinger . Håll ryggen rak , sänk bröstet golvet så lite som möjligt , skjut dig tillbaka upp .