bänk raden motion rutin kräver en övning bänk eller liknande utrustning med en plan yta samt en eller två hantlar . Ordentlig motion klädsel , till exempel gym shorts, inpassade T - shirt eller linne , strumpor gym och tennisskor , rekommenderas . The Motion
Övningen börjar med placera din vänstra hand på framsidan av bänken , på golvet och knät som ligger på den bakre delen av bänken din högra fot . Se till att din armbåge och rygg bo rak . Med ett fast grepp om hantel , lyft upp så långt du kan och sakta föra tillbaka vikten nere . Du höger arm ska vara rak på denna punkt . Fortsätt att upprepa rörelsen . Du kan byta sida för att arbeta på vänster arm .
Musklerna
De muskler som drar nytta bänken raden motion är den mellersta delen av ryggen , latissimus dorsi ( lats ) och biceps .