Skivstänger går tillbaka till mitten av 19-talet. De kan användas för att träna kärngrupper muskelgrupper i kroppen, men på grund av sin storlek kan det vara svårt att koncentrera sig på mer specifika muskler separat. Ett exempel på en skivstång träning är bänkpress, där utövaren ligger platt på en bänk och håller skivstång över bröstet, sedan långsamt rätar sina armar för att höja ribban och böjer dem att föra den tillbaka ner igen. Det riktar sig mot armar och bröst. Knäböj, marklyft och goda morgnar är också vanliga skivstång övningar. Addera hantel övningar
Hantlar kan ursprungligen länkas tillbaka till de gamla grekerna, som använde en tidig form av dem under hoppövningar. Idag, hantlar är bland de mest populära fria vikter för att träna på grund av deras portabilitet och enkelhet. Ett brett utbud av muskler kan riktas med hjälp av hantlar, och det är möjligt att fokusera på specifika muskler mycket lättare än med en skivstång. En populär hantel övning är bicepscurl, som riktar överarmen. Detta innebär att greppa en hantel i ena handen, handflatan uppåt, och hålla den vid din sida, sedan böja armbågen och lyfta vikten upp till axeln, och sänka den tillbaka ner igen. De flesta hantel övningar inriktade på överkroppen främst eftersom de är handhållna. Andra exempel på hantel övningar inkluderar hantel fluga, lateral raise och Triceps kickback.
Kettlebell Övningar
Kettlebells har sitt ursprung i Ryssland under 18-talet och är nu populära bitar av styrketräning på gym runt om i världen. Tack vare sin ojämn viktfördelning är kettlebell används i allmänhet som ett dynamiskt träningsredskap som riktar många kärna muskler på en gång. Ett exempel på en populär dynamisk kettlebell träning är kettlebell swing, där utövaren står på en squat position håller kettlebell i ena handen mellan hennes ben och så långt bakom sig som möjligt, då svänger kettlebell framåt och upp till brösthöjd när du står på samma gång. Denna övning kräver styrka och kraft i rygg, mage, armar och ben. Andra exempel på kettlebell övningar inkluderar kettlebell rengör, rader och väderkvarnar. Addera Medicine Ball Övningar
Medicin bollar användes som militärt Rehabilitering mer än 3000 år sedan och är fortfarande används för detta ändamål i dag. Många motionärer har också kommit att inse fördelarna med att använda medicin bollar under deras gym rutiner eftersom de kan användas för att utveckla plyometric, eller makt, styrka i de flesta grupperna centrala muskelgrupper samtidigt. Ett exempel på en medicin boll övning är siffran åtta, där läkemedlet bollen hålls med båda händerna framför höger axel, sedan förde över kroppen åt vänster höft, upp och runt till vänster axel, sedan över till höger höft innan han återvände till höger axel för att slutföra en åtta. Denna övning riktar kärnan muskler i rygg, mage, axlar och armar. Andra kettlebell övningar inkluderar kotletter, slams och omvända crunches.