Grundläggande användning
1
Lägg ut en lika stor mängd vikt på varje sida av hantel så att hela totalvikten är densamma som den kettlebell du normalt skulle använda. Om hantel är för bred för att använda horisontellt, placera en liten vikt på ena sidan och resten av vikten på den motsatta sidan, så att den kan användas håller den i ljusare änden.
Välj en hantel som är rätt vikt om den är fast och inte har löstagbara plattor.
2
Dra åt vikt lås eller klämmor om hantel är den typ med löstagbara vikter.
3
Grip hantel handtag om du lagt lika vikter i båda ändar eller änden med lättare vikter om du vill använda den lodrätt. Utför övningen på samma sätt du skulle om du använder en kettlebell, såsom gungor. Addera Hantel Deadlift
4
Placera hantel på marken mellan benen precis som du skulle en kettlebell. Stå över den med fötterna axelbrett isär.
5
Squat över hantel. Se till att dina knän stannar bakom tårna och att din kroppsvikt fördelas på hälarna.
6
Fatta hantel med ena eller båda händerna. Lås armarna och stå rakt upp, lyfta hantel i en enda flytande rörelse. Knäböj igen för att sänka hantel och placera den på golvet. Addera Hantel Snatch
7
Placera hantel på marken mellan benen. Stå med benen axelbrett isär. Sitta på huk över det så att ryggen är rak och din kroppsvikt placeras på hälarna.
8
tag i hantel handtag med ena handen, och driva dig uppåt från hukande ställning. Använd benen 'kraft och fart för att driva hantel. Böj knäna en aning när hantel är overhead, låsa din arm och tryck uppåt för att omdirigera hantel momentum så att det inte drar armen för långt bakåt.
9
Sänk hantel, och upprepa processen med den andra handen.