Workout Bench Övningar

En workout bänk är en mångsidig bit av gymutrustning. Eftersom många olika övningar kan utföras på en, är det ett populärt val för människor som tycker lyfta vikter hemma men inte har utrymme för större bitar av styrketräning. En mängd överkroppen arm, bröst och axlar träning kan utföras med inget mer än en bänk och fri weights.When välja antal repetitioner och vikt du ska lyfta i din bänk övningar, experiment för att hitta kombinationer som fungerar bra för dig . Som en allmän riktlinje, utföra mellan 8 och 12 repetitioner av varje tyngdlyftning träning per set med totalt 2 till 4 set per övning. Kombinera dessa antal mål med en vikt som tillåter dig att nå ditt rep mål. Tänk på att det alltid vara svårt men inte omöjligt att få igenom din sista repetition i en set.When tveksam fela alltid på sidan av för lite vikt och för få reps sedan arbeta dig uppåt. Bänkpress

Hantlar:

Ligg på rygg platt på bänken med knäna i 90 graders vinkel och fötterna vilade platt på golvet. Om du använder tunga hantlar har en vän handen dem till dig. Börja med hantlarna hålls ovanför bröstet och sakta sänka ner dem till bröstet och tryck upp dem för att slutföra rörelsen

Skivstång:.

Fyll önskad mängd vikt på skivstång och plats på bänken rack. Ligg på ryggen platt på bänken med knäna i 90 graders vinkel och fötterna platt på golvet. Den skivstång ska ligga över bröstet.

Sakta lyfta skivstång utanför rack och sakta sänka ner mot bröstet. Tryck upp för att slutföra rörelsen. Addera Tricep Extension

Knäböja på bänken med ena benet och lämnar den andra foten platt på golvet. Böj dig framåt och placera handflatan på den knäböjande sida på bänken för att stabilisera din position. Föreställ dig en krypande ställning med halva kroppen. Grepp hantel i andra handen och ställning överarmen parallell med kroppen med armbågen böjd i 90 graders vinkel med hantel och din underarm syftar till golvet. Räta din arm, hålla överarmen stilla och fokusera på rörelsen i armbågen. Sänk vikten tillbaka till en vinkelrät position att slutföra rörelsen.
Flat Hantel Fly

Ligg platt på rygg på bänken håller en hantel i varje sidan, med armarna rakt direkt ovanför ditt huvud. Peka armbågarna ut och börja sänka hantlarna. Håll hantlarna placerade ovanför bröstet och flare armbågarna ut när du sänker vikterna. Fokusera på att skapa en bred båge med händerna. Omvänd rörelsen att föra hantlarna tillbaka upp till utgångsläget.
One Arm Dumbbell Row

Ställ dig på bänken med ett ben lämnar den andra foten platt på golvet. Böj dig framåt och placera handflatan på den knäböjande sida av kroppen på bänken för att stabilisera din position. Föreställ dig en krypande ställning med halva kroppen. Grepp hantel i andra handen och låt armen och vikt hänger vinkelrätt mot golvet pekar rakt nedåt. Fokusera på rörelsen i armbågen, bringa vikten upp mot yttre bröst slutar med armbågen i ungefär 90 graders vinkel. Sänk vikten tillbaka mot golvet för att slutföra rörelsen.