Hur att träna med Hand Vikter

Gå och träna med hantlar hjälper tonen överkroppen, bröst och även magmusklerna vägg. Du behöver inte gå maraton sträckor för att få den fulla effekten av hantlar. En fem-eller 10-minuters promenad att börja regimen är tillräcklig. När du använder hantlar medan promenader, du kommer också att bränna fler kalorier och stärka ligament och senor. Instruktioner
1

Stretch innan promenader eller använda vikter. Stå med fötterna isär och händerna på höfterna. Förläng din högra fot ett steg framåt, hålla den rak medan du böjer din bakre benet för att sträcka på hamstring. Andas in och ut långsamt. Gör sträckan med din vänstra fot framåt.
2

Börja använda hantlar medan promenader. Om du är ny på vandring med hantlar, börja med 1-lb. eller 2-lb. vikter som mest.
3

Ta en vikt i varje hand, och börja din promenad. När du går, böja armarna vid armbågarna. Lyft höger arm när höger ben går framåt och din vänstra arm när vänster ben går framåt.
4

Använd en mild svängande rörelse samtidigt lyfta armarna, och när du höjer den andra armen , föra upp armen bakåt och lite bakom dig.
5

Fortsätt gå i ungefär fem minuter första gången, sedan långsamt öka din träning varje dag av två minuter.
6

Wear 1-kilos viktmanschetter när man gör regelbundna övningar eller promenerar i ditt hus eller gör hushållsarbete. Detta kommer att öka din uthållighet, bygga muskler och hjälper till att hålla dig i form. Öka din handled vikter ett halvt pund på en gång när man vänjer sig vikterna.