Hur man bygger muskler på sex veckor

Du måste engagera sig i styrketräning för att bygga muskler, oavsett om du är en 30-årig tvåbarnsmamma som vill gå ner i graviditeten vikt eller en 50-årig något överviktiga män som vill öka din ämnesomsättning och få tillbaka i form. Bygga muskler är avgörande för att hålla ämnesomsättningen förhöjda, producerar starkare muskler, senor och ligament som tål mer stress, och förbättrar bentäthet och samtidigt minska benförsämring. Bygga muskler inom sex veckor och fortsätter att se vinster förbi den punkten är möjligt om du är förberedd. Saker du behöver
Notebook
gym Måttband
Protein
Visa fler instruktioner
1

Köp en anteckningsbok som rymmer massor av sedlar eftersom du kommer att skriva en hel del. Utan en plan, du är mer benägna att misslyckas, så att kunna förväg planera din träning i förväg kommer att förse dig med struktur och en veckovis rutin att följa.
2

Skriv ett träningspass rutin som använder en total-kroppen strategi för styrketräning eller en split-dagars strategi.

Fördelarna med en träning för hela kroppen inkluderar möjligheten att placera stressfaktorer på hela kroppen tre till fyra gånger i veckan. Denna typ av träning stimulerar muskeltillväxt i alla delar av kroppen varje gång du går träna, även om de är lite svårare

En delad dag är att bryta upp en rutin i en två-dagars program. - -en dag för överkroppen, den andra dagen för underkroppen. Du kan fortfarande betona muskelgrupper minst två gånger i veckan, och du kan delta i fler övre-och nedre kroppen övningar utan muskeln tröttande så snabbt.
3

Skriv ner ditt vikt leder till din bärbara dator varje gång du avslutar en uppsättning eller krets av övningar under sex veckor planen. Notera hur mycket vikt man lyfte, hur många lyckade repetitioner du kunde utföra och hur snabbt ditt tempo var. Skriv också andra anteckningar som t.ex. hur du kände under övningen. Dessa sidoanteckningar kan ge dig en indikation på att det är dags att öka eller minska i vikt, öka eller bromsa tempot, upprepningar öka eller lägga till en annan uppsättning eller krets.
4 Ett måttband är ett bra sätt att spela muskeltillväxt resultat.

Track vinster i muskel med ett måttband i slutet av sex veckor. Det finns fyra platser som rekommenderas för att spåra muskeltillväxt:. Lårbenen cirka två centimeter ovanför knäskålen, midjan på naveln nivå, låret på det bredaste delen av dina höfter, och dina biceps
5

Ge dina muskler protein. För att underlätta muskeltillväxt, måste du riva ner dina muskler genom styrketräning. Din kropp börjar sedan att reparera det sönderrivna vävnad, spurring mer muskeltillväxt som följd. För att uppnå optimal muskeltillväxt, bör en proteinkälla som innehåller aminosyror intas efter träningen, helst inom 30 minuter. Efter din träning, din kropp sluka de näringsämnen för att reparera mikro-sönderrivna vävnad, så åtnjuter en efter träningen proteinshake hjälper optimal muskeltillväxt i ditt sex-veckors träning plan.