Fria vikter träningsinstruktioner

Träning med vikter kan indelas i två kategorier. Det finns maskiner med vikter fästa att göra en del av arbetet för dig och det finns vikter som kräver att du ge all makt. Fria vikter har många fördelar jämfört med maskiner. Fria vikter gör att du kan arbeta på mycket specifika delar av kroppen eller att tonen och fast överallt, de är billigare än maskiner, och de kan användas av nästan vem som helst. Saker du behöver
Fria vikter (satt av skivstång eller burkar av grönsaker)
Visa fler instruktioner
1

Få en god natts sömn innan du gör något utövar. Har en lätt frukost efter att du exercise.The bästa tiden på dagen att göra några övningar, speciellt med vikter, är på morgonen.
2

Ha en regelbunden rutin av stretching som du tidigare inte träna med vikter. Detta kommer att skära ned på chansen att dra en muskel
3

Börja med 1 -. Eller 2-lb vikter om du är ny på detta. Du kan öka med en halv-pund vid en tidpunkt när det inte finns någon utmaning kvar att träna med vikter du använder.
4

Börja med arm lockar. Du kan göra detta sittande eller stående. Håll vikter i händerna i midjehöjd och lyft armarna till dina axlar och ner till midjan igen. Håll armbågarna längs sidorna för att rikta dina biceps. Börja med 10 repetitioner. Öka reps innan att öka vikten.
5

Gör variationer med armen lockar som korsar armarna istället för att komma rakt upp och ner.
6

Do flugor. Dessa kommer att bygga dina bröst och övre arm muskler. Låg på en bänk och håll vikterna i handen i rät vinkel från kroppen, axelhöjd. Lyft långsamt tills vikterna är precis ovanför ditt ansikte och ner igen.
7

Walk med vikter. Håll vikter i händerna och föra samma sida arm och ben upp när du går och föra den tillbaka som din föra den andra armen och benet framåt. Börja med 1 - eller 2-lb vikter och bygga upp både mängden vikt och längden på promenad

.