Styrketräning är det primära sättet att de flesta bodybuilders öka sin muskelmassa. Vikt utbildare plats vikt på muskler och utföra repetitiva rörelser - kallade repetitioner - att anstränga musklerna och uppmuntra dem att växa sig starkare. Storleken av musklerna ökas när musklerna lyfta tyngre vikter över tiden. Styrka utbildare har valet att antingen lyfta lättare vikter för fler repetitioner eller lyfta tyngre vikter för färre repetitioner, eftersom musklerna inte kommer att kunna lyfta tyngre vikter så många gånger i rad. Lyft tyngre vikter med färre repetitioner tenderar att skapa muskler som är större och klumpigare, samtidigt lyfta lättare vikter för fler repetitioner tenderar att skapa mer tonade muskler. När börjar styrketräning, bör styrka utbildare börja långsamt eftersom musklerna kommer inte omedelbart vara beredd på att lyfta tunga vikter och dessa vikter kan vara farligt. En fläckat bör alltid användas vid lyft vikter, speciellt när huk och bänkpress. För att få maximal nytta av styrketräning, bör fria vikter användas i stället för en träningsmaskin.
Övningar
mest effektiva övningar för att bygga muskler är de som rikta en hel del muskelgrupper samtidigt. De flesta av överkroppen kan riktas av bänkpress, medan de flesta av underkroppen kan riktas genom huk med en tung skivstång vilar på axlarna bakom huvudet.
Kalorier
Kalorier, främst proteiner, behövs för att bygga muskler. Muskler är gjorda av protein och kroppen behöver detta bränsle att växa. Dock kommer kroppen behöver en mångfald av näringsämnen för att kunna arbeta effektivt.
Recovery
Styrketräning bör utföras fem till sex dagar i veckan i stället för varje dag, eftersom kroppen behöver en dag för att återhämta sig. Om musklerna inte får en chans att återhämta sig, kommer kroppen får aldrig en chans att bygga de nya, starkare muskler. Sova 8 timmar per natt hjälper till att maximera mängden av tillväxthormon som kroppen utgåvor.
Hydration
Vatten är viktigt för muskel föryngring. Protein används för att reparera muskel tårar som inträffar under styrketräning. Kroppen har en svårare tid syntetisera protein när den inte har tillräckligt med vatten i den. Dessutom orsakar styrketräning kroppstemperaturen att stiga och vätsketillförsel är nödvändig för att kyla kroppen.