unga lyftare.
enklaste och äldsta formen av styrketräning är den enda som metod. I en singel-set metod är en uppsättning av övningen utförs med 8 till 12 repetitioner. Till exempel, om du lyfter en uppsättning hantlar overhead att bygga axeln muskler, skulle du göra en uppsättning av 8 till 12 liftar och du skulle sedan gå vidare till en annan övning. Detta är en metod som de flesta nybörjare bör använda för att inte anstränga musklerna och för att förebygga skador.
Multiple-Set
multipel-set metod används av både nybörjare och erfarna tyngdlyftare. I flera som metod, lyftar utföra en uppsättning av övningar. Till skillnad från den enda som metod där du utför en typ av motion och sedan gå vidare till en annan övning, i en multipel-set metod, skulle du göra två eller tre uppsättningar av 8 till 12 reps med en kort vila på 20 till 30 sekunder mellan uppsättningar. Denna multipla set metod ger mer resultat än den enda som metod när det gäller styrka och vinster muskel.
Pyramid
pyramiden Metoden liknar det multipla-set, dock gör att vikten på varje uppsättning antingen ökas eller minskas i följd. Till exempel, om du lyfter två 10 £ hantlar overhead för 8 till 12 repetitioner under dina första set, skulle du lyfter sedan två 20 £ hantlar overhead fem till sex uppsättningar och fortsätta att lägga mer vikt samtidigt sänka antalet reps. Du kan börja med två 20 £ vikter och efter en uppsättning på fem till sex repetitioner, vila och sedan börja lyfta två 10 £ hantlar för en uppsättning av 8 till 12 reps och så vidare tills du når muskeltrötthet.
Super-set
super-set typ av styrketräning set är populärt med professionella kroppsbyggare eftersom det är mest effektiv när det gäller muskelmassa och muskeltillväxt uthållighet. Super-set innebär att göra två uppsättningar av olika övningar i följd med liten eller ingen vila mellan. Övningarna arbetar oftast motsatta muskler en kroppsdel. Till exempel, om du lyfter två hantlar overhead för 8 till 12 reps för att bygga deltoids (axel muskler) skulle du sedan göra en uppsättning av bröst pressar av 8 till 12 reps för att utveckla motsatt muskelgrupp.
Cirkelträning
Cirkelträning är en av de mest populära metoderna för styrketräning idag. Denna metod innebär att göra flera olika execises i följd med korta viloperioder. Detta är en bra träning för att bygga uthållighet och muskelstyrka samtidigt och är också mycket tidseffektivt. Börja med en övning och efter en till tre set gå till nästa övning, och så vidare tills du har en hel träning på sju eller åtta grupp av övningar.