biceps är en viktig muskelgrupp att rikta in ditt arbete ut, eftersom biceps curls förbättra styrka i överkroppen. För att utföra en biceps curl, börja med att sitta i en stol utan armstöd eller stående med benen axelbrett. Ta din hantel vikt i dina händer och låta dem falla vid din sida. Böj försiktigt höger armbåge, lyfta vikten uppåt nära bröstet. Håll vikten nära bröstet tillfälligt, sedan lätt släppa din underarm tillbaka på plats vid din sida. Öva denna övning i minst 10 repetitioner på varje sida för sig. Addera Hantel Shoulder Press
hantel axel press är en övning som riktar axeln muskler. För att göra denna övning, sitta ner i en stol utan armstöd med rak ryggrad och spola mot ryggen. Håll en hantel i varje hand och hålla benen stadigt planterade vid skuldra längd isär. Böj armbågarna och hålla armarna ut till din sida i axelhöjd.
Att slutföra en upprepning, lyfter vikter upp arching ovanför ditt huvud. Vikterna ska lätt vidröra varandra. Sakta sänka dina armar tillbaka till utgångsläget, vilket avslutar en cykel. Upprepa denna övning i minst 10 repetitioner.
Triceps Extension
triceps förlängningen är ett bra sätt att tona triceps. Denna övning ger dig lagt armstyrka. För att utföra triceps förlängning, behöver du både hantel vikter igen. Sitt i en stol med ett stöd tillbaka. Se till att dina fötter stadigt på marken. Håll en hantel vikt i ena handen. Lyft höger arm mot himlen med handflatan vänd i. Ge din arm stöd genom stagning det strax under armbågen.
Att slutföra en enda upprepning, sakta böja armen på nedan. Armen ska sänka tills vikten nuddar skuldran. Håll den i detta läge momentant, sedan höja armen mot himlen igen. Detta fullbordar en cykel av triceps förlängning motion. Upprepa detta för 10 repetitioner på både höger och vänster arm.
Hela övningen, kom ihåg att hålla stödja din lyftarm med din fria hand.