Hur man bygger Massive Muscle

Styrketräning är en hälsosam del av alla fitness regimen. Att få stor muskelmassa kräver mer engagemang och utbildning än genomsnittet fitness plan. Vissa människor hoppas kunna bygga massiva muskler för att tävla i bodybuilding tävlingar medan andra bara uppskattar den estetiska. Bodybuilders, såväl professionella som inte är på gymmet minst fem dagar i veckan och måste äta mat som komplement till den stora muskeln målet. Genom omfattande styrketräning, konditionsträning och efter en strikt diet, kan massiv muskel uppnås. Saker du behöver
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

Ändra hur du äter. Roger Lockridge av BodyBuilding.com rekommenderar att äta "stora, men ren." Bygga muskler kräver äta en stor mängd rena kalorier. Fördelaktigt livsmedel för kroppsbyggare inkluderar äggvitor, grönsaker, tonfisk, kyckling, kalkon, vassleprotein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter såsom linfrö eller fiskolja.
2

lära dig den rätta formen av sammansatta hissar. Sammansatta hissar inkluderar knäböj, bänkpress, marklyft, sittande dips, ups pull, rader och mer. Fria vikt övningar är svårare än maskin övningar utan att leda till bättre resultat över mer muskler. Men utför sammansatta hissar med felaktig blankett är kontraproduktiv och farlig.
3

Drick vatten. Muskel består av nästan 70% vatten. Ju större dina muskler blir, desto mer vatten de behöver. Bodybuilding.com rekommenderar att dricka ungefär en liter per dag.
4

Öka intensiteten i din träning. När reps blir alltför lätt det är dags att öka vikten. Låg intensitet styrketräning kommer inte att bygga massiva muskler, även om det är lika skadligt för överanstränger dig. Utmana dig själv under träningen, men vet dina gränser.
5

Rest. Muskler behöver ungefär 48-72 timmar att reparera sig själv efter en hög intensitet träningspass. Bodybuilders bör vila en till två dagar i veckan och aldrig träna samma muskelgrupp två dagar i rad.