latsdrag Downs
1
Sitta under hög trissa station med ryggen rakt mot ryggstödet.
2
nå upp och ta tag i latsdragstång med en hand på varje sida.
3
Dra ned lat bar tills det är framför dina axlar.
4
tillbaka latsdragstång till utgångsläget utan att låta vikten röra resten av viktstapeln. Detta är en upprepning. Upprepa tills du har avslutat din uppsättning.
Benpress Plate
5
sitta i stolen under hög trissa station med fötterna mot benpress plattan. Dina knän ska böjas.
6
Förläng benen tills knäna är nästan helt raka. (Inte helt räta eller "låsa" benen.)
7
Låt benen tillbaka till utgångsläget. Låt inte vikten röra resten av viktstapeln. Detta är en upprepning. Upprepa tills din uppsättning är klar.
Chest Press
8
Sit under hög trissa station med ryggen rakt mot ryggstödet.
9
tag i handtagen på bröstpress bar, som är placerade på sidan. Armarna ska vara böjda.
10
Sträck ut armarna så långt som möjligt, trycka på vikten framåt.
11
Låt dina armar att böja igen, föra handtagen tillbaka mot bröstet. Detta är en upprepning. Upprepa tills din uppsättning är klar.
Chest fjäril
12
Sitt på vänstra sätet (om du står inför maskinen) mellan butterflyarmar.
13
tag i butterflyarmar så att dina händer och armar är vinkelrätt mot marken. Armbågarna ska vara böjda i 90 graders vinkel.
14
Bring armarna tillsammans tills de är rakt framför bröstet. Släpp armarna
15
tills de återgå till utgångsläget Detta är en upprepning. Fortsätt tills du tävlar din uppsättning.
Arm Curls
16
Fäst lat bar den låga trissan bar. Detta finns vid basen av benet spaken..
17
Sit mellan butterflyarmar så du är framåt på sätet
18
Placera armarna på curl pad framför dig.
19
når ner och ta tag i curl bar med händerna. Du kommer nu att vara framåt i din stol, med armarna lätt böjda och armbågarna mot dynan.
20
Curl armarna mot bröstet och sedan tillbaka bort från bröstet för att slutföra en upprepning. Upprepa tills du är klar med dina inställningar.
Abdominal Workout
21
Fäst träningspass remmen till ab remskiva stationen, som ligger mellan butterflyarmar.
22
Sitt med ryggen rakt mot ryggstödet.
23
nå upp och ta tag i bandet med båda händerna, dra över en av dina axlar. (Vilket är mer bekvämt för dig är bra.) Vid denna punkt kommer vikten att lyftas från stapeln.
24
Flytta dina axlar mot knäna samtidigt ett grepp om remmen. Gå så långt över som möjligt innan han återvände till startpunkten för att slutföra en upprepning. Fortsätt tills du har önskat antal buken träning repetitioner.
Benlyft
25
Sit mellan butterflyarmar. (Se till att du har tagit bort latsdragstång från nedre remskivan station om du tidigare utfört arm lockar.)
26
Placera fötterna under den första uppsättningen av ben kuddar, men bakom den andra uppsättningen. Den andra uppsättningen ben kuddar bör vara mot smalbenen.
27
Förläng benen tills de är helt parallella med marken.
28
tillbaka dem till deras utgångsläge för att slutföra en upprepning. Fortsätt tills du har avslutat ditt set.