Hur Dra en tung Deadlift

Några hissar kommer att anstränga din kropp och själ så mycket som en tung marklyft, vilket förmodligen är varför så få människor gör dem. Marklyft fungerar din rygg, core och ben och är en av de största hissar för att bygga muskler och styrka. Att dra en tung marklyft kräver god teknik samt stor styrka. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Saker du behöver
Barbell
tallrikar som passar baren
Visa fler instruktioner
Execution
1

Chalk dina händer. Detta innebär gnugga magnesiumkarbonat in dem för att torka upp fukten. Du behöver bara tillräckligt för att lätt damm de handflatorna.
2

Gå upp till baren och placera smalbenen direkt mot det. Nå ner och ta tag i baren med händerna något bredare än dina ben, och alternera greppet. Vänd ena handen så att handflatan är vänd mot dig, den andra så att handflatan är bort från dig.
3

Bend och höfter och knän och sänka dina höfter tills axlarna är bakom baren . Arch ländryggen och hålla bröstet upp. Leta upp en aning, men inte så mycket att du tittar i taket.
4

Dra stången bakåt och uppåt samtidigt genom att räta på benen och höfterna. Dra stången upp din kropp, inte tillåter den att röra sig bort från dig när som helst under lyftet. Låt inte din rygg för att runda.
5

Fortsätt att räta genom att köra huvudet och axlarna bakåt och höfterna framåt. Sluta inte förrän du är helt upprätt. Rulla inte axlarna bakåt på toppen av hissen.
6

sänka ribban längs samma väg utan avrundning ryggen. Tappa den inte, men inte böja sig och sänka den med bara din rygg.