Hur man bygger muskler med träning

Bygga muskler är en målsättning uppnås från träning. Allmänna friskvårdsaktiviteter hjälper musklerna förstärkas över tiden. Dock är tyngdlyftning den primära övning för att öka muskeltonus och styrka snabbt. Grunderna till att bygga muskler är lika oavsett om målet är att bygga muskelmassa eller bara tona kroppen inför stranden. Det kräver planering, träning, bra kost och vila för musklerna att bli starkare. Här är några grundläggande riktlinjer för att hjälpa initiera ett bra muskelbyggande programmet. Saker du behöver
vatten
Fria vikter
frisk källa av kolhydrater, såsom fullkorn, pasta och energy bars
hälsosam källa till protein, inklusive magert kött, soja och mejeriprodukter

Visa mer instruktioner
1

Stretch före varje träningspass. Övningar inriktade mot att bygga muskler kan också förkorta muskelfibrer och minska flexibiliteten. Flexibilitet hjälper till att förhindra skador. Stretching de övre och nedre muskler kroppen bidrar till att upprätthålla flexibilitet.
2

Plan vilodagar mellan träningspassen. Lyft vikter orsakar små tårar i muskelfibrerna som leder till ömhet på följande dag. Musklerna behöver tid att återhämta sig och återuppbygga. Lyft varje dag kunde motverka framsteg från att lyfta. En vilodag skulle kunna ägnas åt stretching för att öka flexibiliteten och minska träningsvärk.
3

Använd hög upprepning och låg resistans för att förbättra muskeltonus. Lågt motstånd övningar är inriktade mer att bygga ton och uthållighet. Det är bra för allmän konditionering av muskler och förbättra fysik utan massiv viktökning.
4

Använd låg upprepning och högt motstånd för att öka muskelmassa. En ökning av muskelmassan kommer att resultera i viktökning. Ett program för att öka muskel storlek ska även omfatta en ökning av matintag, speciellt protein.
5

Drick vatten att stanna hydratiserade. Vatten är en viktig ingrediens till ett träningsprogram. Svett kan leda till uttorkning och motverka syftet med en muskelbyggande program.
6

Ät efter varje träningspass. Återhämtningen och återuppbyggnaden kräver energi och protein. Kolhydrater ger omedelbara bränsle muskler behöver för återhämtning. Protein ger byggmaterial för att återuppbygga muskelfibrer.
7

Alter dagar av muskel fokus. Om målet är att lyfta varje dag, då specifika muskelgrupper kan bearbetas en dag och får vila nästa dag. Till exempel är det möjligt att arbeta överkroppen muskler en dag då underkroppen muskler nästa.
8

Ät näringsrik mat. Kroppen fungerar inte med full kapacitet på skräpmat. Bra kost ger nödvändiga material för att uppnå högre nivåer av aktivitet från att lyfta. En balanserad kost innehåller kolhydrater, fetter, proteiner, frukt och grönsaker.