Hur får man en låg andel kroppsfett utan att bränna muskler

Att uppnå låga kroppsfett utan att förlora muskler kräver uppmärksamhet på din lyft, hjärt arbete, kost och eventuell ytterligare konditionering arbete. Lyft för att bevara dina muskler medan du tappar kroppsfett, gör konditionsträning för att bränna fett, kost för att se till att du får tillräckligt med näringsämnen för att behålla din muskelmassa utan överskott att lagras som fett, och gör konditionering arbete för att bränna fett och förbättra din återhämtning. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon diet eller motion plan. Instruktioner Zazzle.se Använd Compound Hissar
1

Använd knäböj, marklyft, chin-up, bänkpress, skivstång rad och militär press att träna dina muskler. Dessa övningar arbetar inte bara de största musklerna i kroppen, men de mindre också. Träna hela kroppen varje träningspass.
2

Lift med intensitet genom utbildning med minst 75 procent av din enda repetition maximum. Håll dina viloperioder kort. Detta kommer att stimulera frisättning av testosteron, ett hormon som hjälper till att bygga muskler, eller hjälper dig att behålla muskler du har när du är bantning.
3

Utför hjärt arbete på morgonen. Detta gör att du kan göra det varje dag utan att störa din lyft, vilket kan göras på kvällen. Detta gör också att du kan öka din ämnesomsättning två gånger varje dag.
4

Ät mycket protein från hela livsmedel som nötkött, kyckling, mjölk, fisk och ägg. Få essentiella fetter från fiskolja, lin, nötter och frön, som är nödvändiga för hormonproduktionen, särskilt testosteron. Få dina kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker.
5

skick själv att tolerera högre utbildning volym. På dina off dagar, drar en viktad släde eller hopprep. Uttömmer inte själv, men så småningom bygga intensitet och träning volym.