Hur så att dina muskler att bygga

Bygga muskelmassa bidrar till en bättre livskvalitet. Stärka musklerna kan du fylla vardagliga sysslor såsom att ta i livsmedel, med mer lätthet. Det leder till viktnedgång, vilket förbättrar den allmänna hälsan genom att minska blodtrycket och kolesterolnivåer. Det bästa sättet att bygga muskelmassa är genom att kombinera ett program styrketräning med hälsosam livsstil, som att äta en hälsosam kost och att få en tillräcklig mängd sömn. Instruktioner
1

Starta ett program styrketräning och ta med så många stora muskelgrupper som möjligt. Till exempel, se till att träna dina axlar, triceps, biceps, mage, quadriceps, hamstrings och vader. Om du är ny till styrketräning, överväga att anlita tjänster från en personlig tränare. Hon kan lära dig en mängd övningar och se till att du använder rätt form medan du slutför dem.
2

Motion underkroppen en dag och överkroppen nästa dag. Detta kommer att ge dina muskler en dag till vila. Ett annat alternativ är att välja tre muskelgrupper att träna under ett träningspass. Detta ger även dina muskler tid att vila eftersom du inte kommer att träna desamma varje dag.
3

Utför en uppsättning av 10-12 repetitioner med varje övning och arbeta dina muskler att punkten för utmattning med varje uppsättning. Använd den tyngsta vikt du kan lyfta och samtidigt behålla rätt form. Om du inte kan upprätthålla korrekt form, minska mängden vikt du lyfter.
4

Kombinera ditt styrketräningsprogram med en hälsosam diet. Enligt Harvard University sunda matvanor Pyramid, bör merparten av din kost kommer från grönsaker, fullkorn och frukt. Du bör också försöka begränsa ditt intag av rött kött, salt, raffinerat spannmål och socker. Harvards hemsida rekommenderar fisk och fågel om du äter kött.
5

sova minst åtta timmar varje natt. Enligt Harvard University hälsosam sömn hemsida, "stora reparativ funktioner i kroppen såsom vävnadsreparation, muskeltillväxt och proteinsyntesen sker nästan uteslutande under sömnen." Webbplatsen redovisar också att människor som sover i genomsnitt åtta timmar per natt är mycket mindre benägna att vara överviktiga att de som sover sex timmar eller mindre. Sömn är en värdefull, men ofta förbisedd, del av en hälsosam livsstil och en hälsosam livsstil är avgörande för att bygga muskelmassa.
6

Undvik styrketräning platåer. Platåer är vanliga efter de första månaderna efter påbörjad ett styrketräningsprogram. Undvik dem genom att ständigt ändra din rutin och innehåller en mängd nya övningar. Överväga att öka intensiteten nivå i din träning för att undvika en platå. Du kan också ändra ordningen på övningarna du utför samtidigt öka intensiteten nivå.