Anvisningar för att använda en bänk Fjäril Vikt

Arbeta med vikter på en fjäril träningsbänk ökar muskelmassan i ditt bröst, eller bröst, muskler samt dina triceps och deltoids i ryggen och överarmar. Dessa riktade lyft övningar är lätta att göra och kräver antingen en horisontell eller vertikal bänk fjäril vikt. Om du väljer att använda en vertikal bänk, kontrollera höjden justeras så att armbågarna är i brösthöjd under träningen. Ta hjälp av en tränare för att avgöra vilken tyngd för att ställa din bänk för dina övningar. Saker du behöver
fjäril träningsbänk
Visa fler instruktioner
1

Lyft armarna, böja dem på armbågarna, och grepp handtagen på maskinen. Vila armbågarna på dynorna. Det kan också vara kuddar för handlederna vila på eller inga kuddar alls. Varje typ av maskin fungerar dina muskler lika.
2

Bring ihop handtagen, mot mitten av kroppen. Fokusera på att använda ditt bröst och arm muskler för att utföra denna åtgärd, klämma dessa muskler som du trycker på vikten. Håll armbågarna böjda hela upprepning.
3

Släpp vikt långsamt, föra händerna tillbaka ut på sidorna av kroppen. Se till denna rörelse styrs för att minska sannolikheten för skada eller stam. Detta är en klar upprepning.
4

Upprepa denna rörelse för tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera att börja flytta upp till fyra uppsättningar av 12 reps som övningen blir lättare och mer bekvämt för dig. Du kanske också vill öka mängden vikt du lyfter, beroende på dina personliga mål styrketräning och råd av en tränare.