Hantlar är en typ av fri vikt används för träning. Till skillnad skivstänger, som är längre och måste gripas med två händer, hantlar är ensamstående, handhållna vikter. De kan användas en i taget eller som ett par, med en i varje hand. Hantlar kommer i en mängd olika storlekar som sträcker sig från fem till 150 pounds vardera och är tillverkade av material, inklusive plast, metall och betong.
Funktion
Bicep lockar isolera biceps brachii muskeln.
Resistance utbildning får musklerna att dra ihop en utvändig motstånd såsom hantlar, band motion eller din egen kroppsvikt. Motståndet orsakar mikroskopiska tårar till muskelcellerna, vilket kallas katabolism. Musklerna regenerera sedan, ökar i styrka, som kallas anabolism. Hantlar ger fast motstånd eftersom mängden vikt du lyfter förblir konstant genom hela rörelseomfång. Betrakta en övning såsom bicepscurl, med användning av en 5-lb. hantel. Den hantel ger den externa motstånd. Du lyfter £ 5. eftersom hantel höjs mot axeln. Vikten är fortfarande uppgå till 5 kg. som hantel sänks tillbaka till utgångspunkten.
Fördelar
Använd hantlar för att utföra en mängd övningar som riktar muskelgrupper i både övre och nedre kropp. Regelbunden användning av hantlar kan förbättra muskelstyrka, vilket kan hjälpa till att bevara och bygga bentätheten. Träning med hantlar kan också öka uthålligheten och öka ämnesomsättningen.
Hantlar "relativt ringa storlek gör dem bekvämt alternativ för en övning entusiast med begränsat utrymme för att lagra och använda utrustningen. Hantlar ger också ett mer prisvärt alternativ till träningsmaskiner.
Ett träningspass med hantlar normalt tar 10 till 15 minuter, en kortare spännvidd än du behöver för de flesta övningarna.
Warning
Eftersom hantlar inte införa restriktioner mot rörelseomfång, riskerar du att skada dig själv. Välja rätt vikt, slutföra övningarna korrekt och använda kontrollerade rörelser kan minska risken för skador. Lägga uppvärmning och nedvarvning rutiner minskar risken för skador, enligt American College of Sports Medicine.
Tappa hantlarna.