Hur man beräknar min Bänk Vikt

bänkpress är en populär tyngdlyftning övning som stärker bröstmusklerna i bröstet. Bänkpress kräver att du sänka en skivstång till mitten av bröstet, sedan höja det, medan du ligger med ryggen platt på bänken och fötterna på marken. När en lyftare "maxar," han lyfter den maximala bänken vikt han kan på en gång utan att upprepa hissen, även kallade hans "en rep max." Den maximala bänken vikt är ett vanligt mått på en idrottares överkroppen styrka. Beräkna din max bänk vikt med en uppsättning av repetitioner för att misslyckas och en matematisk formel. Saker du behöver
Spotter
Visa fler instruktioner
1

Välj en vikt du normalt lyfta på bänkpress, och upprepade gånger lyfta vikten till brott, när du kan inte längre lyfter vikten. Din fläckat bör hålla händerna under skivstång utan att beröra det, och vara beredda att hjälpa dig att lyfta den när du har uttömt själv.
2

Dividera med 30 antalet gånger du lyckas bänk tryckte på vikt. Om du lyfte 135 pounds 14 gånger innan du misslyckades, sedan 14 delat med 30 får du 0,47.
3

Lägg ena till det nummer du fick när du delat dina repetitioner med 30. I exemplet skulle du behöva nu 1.47.
4

Multiplicera resultatet med den vikt du lyfte. Om du lyfte 135 pounds 14 gånger, skulle du multiplicera nu 1,47 med 135 för 198.45 pounds. Detta är din beräknade maximala bänk vikt.