Hur man använder en Triceps Bar

När man ser att minska stressen placeras på handlederna från en vanlig rak skivstång , en triceps bar är ett bra alternativ . Dina triceps är musklerna på baksidan av dina armar , direkt nedanför axeln och ovanför armbågarna . En triceps bar är oval och har två parallella handen barer i centrum för lyft . Det finns två poler på vardera sidan där vikterna är placerade . Även om det kallas en triceps bar , kan den användas för att arbeta med andra muskler också . Instruktioner
1

Fyll på lämpligt mängd vikt på polerna i din triceps bar genom att placera stången genom hålen i mitten av vikten .
2

Säkra vikter på plats med den enhet som medföljde triceps bar - . vanligen en klämma eller gummipropp
3

Stå med benen axelbrett , placera händerna på centrum barer och höja ribban .
4

Böj armbågarna till en 90 - graders vinkel och placera stången bakom huvudet .
5

Förläng armbågarna rakt upp , hålla baren bakom dig .
6

Upprepa åtta gånger . Vila i en minut och upprepa .