Hur man tar bort en Slappa bröst

Strippa bröstet av överskjutande fett så att det verkar stark och fast i motsats till svaga och slappa är önskvärt inte bara för att titta mer attraktiv för andra, men också för att förbättra din egen hälsa. Överflödigt fett runt vitala inre organ, som lungor och hjärta, kan leda till ökad risk för diabetes och högt blodtryck senare i livet. Om du har en slapp bröst och vill att företaget upp, kommer det inte ske över en natt, men det finns kost och fitness åtgärder du kan vidta för att få det att hända. Saker du behöver
hantlar
liten anteckningsbok
Visa fler instruktioner
1

Förstå att nyckeln till att ta bort bröstet flab är att kombinera styrketräning byggnad med fett- brinnande kardiovaskulär träning. Spela vad du förbrukar under en vecka, med en mat dagbok för att skriva ner allt du äter och dricker. Beräkna ditt kaloriintag varje dag. I slutet av veckan, leta efter ohälsosamma skräpmat, fett och socker som du kan klippa från din kost för att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag.
2

Välj kardiovaskulär aktivitet som får din puls upp och samtidigt röra armarna. Prova på att simma, med en elliptisk maskin eller rida en spinnare, vilka alla tre tränar dina armar, ben och core muskler kropp. Arbeta dig upp till 30 minuter eller mer av konditionsträning varje dag.
3

Introducera riktade styrketräning övningar i din nya träningsrutin två till tre dagar varje vecka. Välj en vikt som är tung nog att presentera en utmaning att lyfta men inte så tung att dina armbågar, handleder eller axlar känns ansträngd när de utför repetitioner. Försök med fem eller £ 10 hantlar för att starta. Arbeta dig upp till att utföra repetitioner med 10 - till 25-kilos hantlar
4

Utför en serie av tre övningar -. 21s, alternerande hantel axel press och omväxlande lateral raise med statisk grepp. Utför tre set av varje övning med 10-12 repetitioner i varje set. Utför 21s genom att gripa en hantel i varje hand när du står med fötterna en fot isär. Håll hantlarna längs sidorna, böj armbågarna och föra hantlarna upp mot bröstet. Paus och föra dem upp till axlarna. Släpp långsamt armarna tillbaka till dina sidor.
5

Stå med fötterna en fot isär. Böj armbågarna och håll ett par hantlar en tum ovanför dina axlar. Lyft hantlar en i taget över huvudet tills armen är rak, sakta föra hanteln tillbaka till utgångsläget. Räkna en upprepning när du har slutfört ett drag med både höger och vänster armar.
6

Stå med fötterna en fot isär. Håll en hantel i varje hand. Höj armarna och sträcka dem rakt ut från axlarna. Vänd händerna så att handflatorna vända framåt. Håll din vänstra arm rakt ut från din sida när du stänger din högra handflata så att den är vänd nedåt och sänk din högra arm till din sida. Lyft höger arm tillbaka till utgångsläget och upprepa denna procedur med vänster arm. Räkna en upprepning. Upprepa tre set med 10-12 repetitioner.
7

fortsätta titta på ditt kaloriintag tillsammans med denna hjärt och tyngdlyftning rutin. Förvänta sig resultat av en mindre slappare bröstet i ungefär sex veckor.