Hur man blir Buff Snabb

Män utsätts för fysiska övergrepp ständigt med bilder av muskulösa killar med 40-tums biceps, gigantiska Viper-liknande ryggar och mejslade 8-pack magmuskler. Majoriteten av män är ivriga att få den muskulösa kropp typ, men kan ha nackdelar i att uppnå ett sådant mål, såsom genetik, arbetsschema eller en allmän brist på kunskap. Du kan krossa din träning platåer och tvinga din genomsnittliga kropp ram för att uppnå detta starka, buff bild genom att införliva en strukturerad träning rutin i ditt liv tre till fyra gånger i veckan. Saker du behöver
Viktskivor
Barbell
vassleprotein skaka
Visa fler instruktioner
1

Starta träningen genom att placera lämpliga viktskivor som du kan hantera på skivstång. Börja din rutin med en död hiss, en övning som riktar din gluteal, nedre delen av ryggen, mitt rygg, hamstring och muskler quadricep. Placera fötterna axelbrett isär med tårna pekande framåt, böj knäna lätt och håll bröstet upprätt och stolt. Ta skivstång med händerna något axelbredd. Håll dina axlar hålls på plats när du håller din glutes ut och svanka. Lyft stången genom att förlänga dina höfter och knän i en lång, stående position. Sakta tillbaka skivstången mot marken och upprepa för 8 till 12 repetitioner.
2

Håll fast skivstång och övergången till en överböjda raden som riktar din rygg. Stå rak i en neutral position och böj knäna något samtidigt böja på höften. Rad skivstång mot bröstbenet genom indragning av skulderbladen och rodd armarna. Återför försiktigt skivstång till sitt ursprungliga läge innan du upprepar. Utför 8 till 12 repetitioner.
3

Övergång till en knäböj press att rikta quadricep, gluteal, hamstring och axelmusklerna. Stå rak och håll skivstången på dina nyckelben nivå med ett grepp som är något axelbredd och med armbågarna under baren. Sätta sig på huk långsamt och under kontroll genom att böja knäna och böja höfterna tills benen är parallella med låret. Skjut igenom hälarna i en stående position. Tryck på skivstång ovanför huvudet, sträcka ut armarna när du når stående ställning. Sänk skivstång tillbaka till din nyckelben och upprepa för 8 till 12 repetitioner.
4

Slutför din skivstång rutin genom att göra armhävningar bredvid arbeta bröstmusklerna. Skjut bort skivstång från marken eller utföra kroppsvikt armhävningar. Ligg benägna på golvet och placera dina händer på din armhåla nivå. Tryck tårna i golvet och kontraktet magmusklerna för att stabilisera din kärna som du trycker genom dina händer och tår i en rak push-up position. Sänk dig själv i en kontrollerad metod tillbaka mot marken innan du utför en annan upprepning. Utför 8 till 12 repetitioner.
5

Rest för 90 till 120 sekunder innan du utför skivstång rutinen igen för två till fyra uppsättningar. Drick en shake vassleprotein, vilket ger näring för din kropp, inom 30 minuter av din träning rutin för att återhämta sig ordentligt.