1
Anpassa din träning för att inkludera en mer fit buken rutin. Arbeta på din höft styrka, nedre delen av ryggen och övre delen av ryggen. Eftersom den ideala knäböj använder 85% av kroppens muskelvävnad, måste dina andra muskler vara i toppskick för att bidra till att uppnå dina träningsmål.
2
Analysera din huk teknik. Gör inte floppen om, eller flytta ditt huvud och armar på ett slumpartat sätt. Fokusera på att lyfta vikten i motsats till formen. Arbeta på formuläret som du stärker dina andra muskelgrupper (som i steg ett). Studera klassiska tekniker styrketräning (ryska tekniker anses särskilt hjälpsamma,) och behärska dem innan man fokuserar på mer vikt. Addera 3
börja göra knäböj med en lägre hastighet lite snabbare än du är van vid. Till exempel, om du lyfter 90% av din maxvikt för dina repetitioner, sänka den till 70 eller 80 procent och påskynda lite. Detta kommer att hjälpa dig att implementera klassiska tekniker som kommer att löna sig på lång sikt.
4
genomföra dina ändringar och börja lägga mer vikt som du framsteg i din kondition. När du lägger mer vikt, kom ihåg att pressa din abs, tryck från hälarna, och flytta huvudet först. Engagera dina muskler set hjälper dig utnyttja 85% av muskelvävnad som behövs för att utföra en ordentlig knäböj.
5
sakta börjar lägga extra vikt som du ser förbättring i din abs, nedre delen av ryggen, övre rygg och höft fitness. Detta kommer att börja sakta men säkert öka din högsta vikt.
6
Läs allt du kan om rätt teknik och klassisk utbildning. Det kan inte skada, och det är fantastiskt hur många pekare och personliga vittnesmål du kan använda för att förbättra din personliga max. Prata med andra fitness buffs och be dem på bästa sätt de har funnit att förbättra sin kondition och vikter max för knäböj. De kan också hänvisa dig till utrustning - såsom band och bollar medicin - i ditt gym som du inte hade övervägt att använda för att förbättra din skicklighet och vikt lyftteknik Addera
.