Hur man gör Marklyft hemma

marklyft är en styrketräning övning uppkallad efter manövern utförs av romerska soldater som skulle "lyfta de döda" soldater och föra bort dem från slagfältet. Den marklyft används också i styrka tävlingar. Denna manöver stärker hamstrings och muskler skinkan som utför höft förlängning. Det kan göras hemma med en skivstång med utmätningsbara vikter. Använd bra formulär för att undvika skador på ryggen när man utför marklyft manövern. Saker du behöver
Barbell med monterbar vikter
viktlyftningshandskar
Visa fler instruktioner
1

Bifoga en lika stor mängd vikt ordentligt på varje ände av skivstång och ställa skivstång på golvet. Sätta sig på huk när du fäster vikterna till baren - böja samtidigt lyfta vikter kan skada din rygg muskler
2

Stå på mitten av skivstång med fötterna axelbrett isär.. Om fötterna är för nära varandra du kan tappa balansen när stången lyfts. Böj dig framåt vid höfterna, hålla ryggen rak för att hålla neutral inriktning av din ryggrad. Upprätthålla en liten böj på knäna för att förhindra ligament stam från kraftfull översträckning.
3

tag i baren med händerna axelbrett isär. Grip med handflatorna vända tillbaka mot dig. Använd viktlyftningshandskar att minska friktionen mellan händerna och bar.
4

Hålla armarna och ryggen rak, höja ribban när du räta på höfterna tills du når en upprätt stående ställning. Vid slutet av flytten, dra axlarna bakåt genom att klämma ihop skulderbladen. Efter några sekunder, böja vid höften och sakta tillbaka skivstång till utgångsläget. Utföra upp till tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner för att stärka och toning. För max lyft utför en eller två repetitioner bara.