Hur man gör en plan bänk Lutande

Män och kvinnor använder vikt bänkar att utföra övningar bröstpress att tona och stärka sina bröstmuskler. En träningsbänk kan du arbeta bröst, Triceps och lateral bröstmusklerna, ger dig en total bröst-förstärkning träning. Du kan utföra övningarna bröstpress på en plan eller lutande träningsbänk. Rörelsen är densamma men positionen av bänken fungerar lite olika muskler. Lyckligtvis behöver du inte för att utrusta ditt hem gym med båda typerna av bänkar. Istället konvertera en platt bänk i en lutande bänk med grundläggande träklossar. Denna ändring gör att du kan konvertera fram och tillbaka från en plan bänk med en lutande bänk som helst du vill. Saker du behöver
Flat träningsbänk
Måttband blocket
Trä, såg 12 inches tjock
Hand
1-tums tjock träskiva, 24 inches lång
4 metall klämmor
Handduk
Visa fler instruktioner
1

mäta bredden på din platta arbetsbänk. Skriv ner bredden, i inches, av dynan du lägger ner på och fötterna som bildar basen av bänken.
2

Köp en 12-tums-tjock fyrkantig träkloss som är 8 inches längre och bredare än bredden på din plan bänk.
3

Använd en hand för att såga en 1-tums tjock, 24-tums-lång bräda så att det är lika brett bredden på din plan bänk bas.
4

Placera 12-tums tjock träkloss på golvet. Ställ fötterna vid en ände av din plan bänk på toppen av blocket
5

Håll 24-tum lång träskiva mot den andra änden av basen på plan bänk vid en 90. - graders vinkel mot bänken. Fäst brädan till basen på plan bänk genom att placera två metallklämmor runt bordet och platt bänk ben bas. Placera brädan så att den startar två inches ovanför marken och sträcker sig ca 12 inches upp förbi bänken ytan. Placera två klämmor på varje ben så att du kan använda totalt fyra metall klämmor. Fäst en klämma två inches ovanför golvet på varje bas ben och en andra två inches från bänken stoppning på varje bas ben så att sätet styrelsen hålls tätt och säkert till bänken benen.
6

Placera en handduk på toppen av 24-tums ombord för utfyllnad. Vila botten på handduken när du utför övningar som kräver en lutande bänk. Ta bort klämmorna och säte, och sparka ut träbiten och låta bänken för att vila platt på golvet, när de utför övningar som kräver en plan träningsbänk.