1
fokus på teknik. Hur du håller baren bänkpress och hur du lyfter armarna kan påverka hur mycket vikt du kan lyfta. Dålig teknik kan göra att lyfta ens en liten mängd i vikt känns omöjligt eftersom musklerna måste arbeta hårdare. För att starta, linda handflatan runt baren och låt stången vila nära handlederna. Tryck benen i golvet (vilket i sin tur gör att övre delen av ryggen för att trycka in i bänken) och snabbt pressa armarna rakt ut i luften med instoppade armbågar. Fokus på en plats på taket för att säkerställa att rörelsen är i en rak linje. Med övning kommer bra teknik bli en andra natur.
2
Isolera rygg och arm muskler. Möjligheten att lyfta mer när bänkpress beror på styrkan av den övre delen av ryggen, triceps och biceps. Varje område måste vara individuellt utvecklade med riktade övningar. En skivstång rad är en särskilt bra lyft övning för övre delen av ryggen eftersom det är den omvända rörelsen av en bänkpress. Dips, lockar och armhävningar är utmärkta sätt att stärka Triceps och biceps områden. Eftersom dessa muskler blir starkare individuellt, tillsammans gör att du kan lyfta mer vikt vid bänkpress. Genom att äta mer protein
3
öka vikten. Stora muskler är vad möjliggör en person att bänkpress mer tyngd. Lägga vikt att lyfta mer är ett alternativ, men att äta mer för att uppnå detta mål bör vara försiktig. Istället för att äta något för att packa på pounds, öka mängden av ditt dagliga proteinintag till 10-35 procent av dagens kalorier. Att äta protein bidrar till lägre kroppsfett och mer muskelmassa och om ätit efter ett träningspass, hjälpmedel i muskel återhämtning. Proteinkällor inkluderar kyckling, ägg, fisk och bönor.