Scarecrow övningar kommer att stärka dina deltoideus muskler, som ligger på dina axlar. Dessa övningar kommer också att bygga magmuskulaturen. Scarecrow övningar kan förbättra din hållning och stärka dina rotatorkuffen muskler, vilket håller dina axlar stabil. Du kan göra dessa övningar för att förbättra ditt resultat när du spelar baseboll eller tennis, eftersom du behöver starka axlar att spela dessa sporter. Scarecrow övningar kan göra dina muskler större och hjälpa dig att bygga en stark, vältränad kropp.
Hantel Scarecrow
Hantel fågelskrämma övningar kommer att hjälpa dig att bygga muskler som du använder när du böja och vrida överkroppen. Hantlar är praktiskt att låsa eftersom vikten är jämnt fördelad på varje sida av hantel. För att utföra en hantel fågelskrämma övning, grepp en hantel i varje hand och lyft armarna tills de är parallella med golvet. Dina axlar och armar bör bilda en rak linje. Böj armbågarna och lyft dina underarmar tills de är vinkelräta mot överarmarna. Vrid överkroppen så att du kan flytta din högra armen mot din vänstra höft. Lyft höger arm tillbaka upp och upprepa rörelsen med vänster arm, sänker den mot din högra höft. Utför denna övning tills dina muskler är trötta.
Viktplatta Scarecrow
p Om du utför fågelskrämma övningar med viktskivor, eller runda vikter med ett hål i mitten, kommer du att göra dina axlar mer motståndskraftig mot skador. Fatta en vikt platta i alla dina händer. Böj knäna så att låren bildar en 135-graders vinkel med vaderna. Luta överkroppen framåt tills den är vinkelrät mot låren, och peka armarna mot golvet. Böj armbågarna när du lyfter överarmarna tills de bildar en rak linje med axlarna. Rotera överarmarna tills dina underarmar är parallella med huvudet och vinkelrätt mot överarmarna. Räta armbågarna för att slutföra övningen.
Motion Säkerhet
p Om du gör styrketräning övningar på fel sätt, kan du skada dina nerver eller anstränga dina muskler. Utför fågelskrämma övningar med lätta vikter tills du är säker på att du kan utföra dem på rätt sätt. Låt dina muskler vila i två dagar efter att du utför fågelskrämma övningar, så du behöver inte anstränga dem. Andas långsamt och konsekvent när du lyfter vikter så att du inte kommer att öka ditt blodtryck. Håll en vattenflaska i närheten och drick det ofta när du tränar så att du kan stanna hydratiserade. Lyft vikterna långsamt och försiktigt så att du inte drar dina muskler.