Hantel övningar för Office

Med några snabba, 10-minuters pauser för att slutföra hantel övningar på kontoret kan öka din ämnesomsättning, öka din styrka och hålla din energi nivåer hög under hela dagen. En studie publicerad i en 2010 års upplaga av "medicin och vetenskap i sportar och övar" rapporterar att styrketräning också kan bidra till att förebygga viktökning och minska kroppsfettet. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna deltar i styrketräning övningar involverar alla stora muskelgrupper minst två gånger varje vecka. Dessa inkluderar ditt ben, gluteus, buk, rygg, bröst, biceps, triceps och muskler axeln. Sikta på att genomgå minst tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner för varje övning du utför. Benövningar
att bygga muskelmassa, sakta börja öka din hantel vikt.

knäböj och utfall är utmärkta ben-och glute-stärkande övningar du kan utföra på kontoret. För bästa resultat, alternativa knäböj med utfall för varje ben och upprepa. När du utför knäböj, stå med fötterna något bredare än axelbredd och långsamt sätta sig på huk, hålla dina hantlar, tills låren är ungefär parallellt med golvet och upprepa. Kompletta utfall genom att ta ett stort steg framåt med ena benet och puls långsamt, upp och ner. Upprepa utfall med motsatt ben.
Arm övningar
Alternate hantelcurl med triceps filändelser.

Utföra biceps och triceps övningar med hantlar är ganska lätt att göra när du är på ditt skrivbord. Alternativa stående biceps lockar med stående triceps extensions. Hålla en hantel i varje hand, långsamt lyfta och sänka dina vikter framför kroppen med hjälp av dina biceps för att slutföra lockarna, och höja och sänka dina vikter bakom huvudet med dina triceps att slutföra anknytningar.


axel övningar
Alternate sidled med främre höjningar.

Stående skuldra pressar, laterala höjer och främre höjningar är enkla axel övningar du kan slutföra mellan möten på kontoret. Använda axeln muskler, höja och sänka dina hantlar ovanför huvudet för att slutföra axeln pressen. Hålla armarna raka, höja och sänka dina hantlar framför kroppen för att utföra front höjningar och ut till sidorna av din kropp för att slutföra den laterala höjer.
Ryggövningar
Böj dig framåt för att slutföra omvänd flyes och marklyft.

Två utmärkta ryggövningar du kan utföra med hantel vikter på kontoret är marklyft och böjd-över omvänd flyes. Kompletta marklyft genom att stå upp rakt med fötterna ihop eller axelbredd och sakta böja ner med din midja men att hålla ryggen rak. Lyft din kropp tillbaka upp till stående med hjälp av din rygg muskler och upprepa. Utför böjd-över omvänd flyes genom att böja framåt med din midja, hålla ryggen rak, och hålla den positionen. Hålla armarna ganska rakt, lyfter dina hantlar upp mot taket tills de är parallella med ryggen, sedan nedre delen av ryggen ner. Alternativa dessa böjda över omvänd flyes med marklyft med korta eller inga viloperioder mellan seten.