lutning hantel press riktar samma muskler som sned bänkpress, men det tillför en viss svårighet, eftersom det kräver att du balansera två hantlar genom en likformig rörelse samtidigt. Denna balansgång mer grundligt engagerar stabilisatorer i armar, nacke och rygg. Den ytterligare stabilisering arbete ökar flexibiliteten, men vanligtvis kommer du trycka mindre vikt med hantlar än du skulle med en skivstång. Fördelen är att den vikt du gör pressen är mer jämnt fördelad över hela överkroppen. Eftersom formuläret måste du balansera varje hantel, tar det mer träning för att anpassa sig till än i form av lutning skivstång bänkpress. Lägga till eller minska vikt nivåer kräver också tillgång till ett brett utbud av hantlar i varje poundage, snarare än att använda en enda skivstång och några viktskivor som du kan kombinera för att uppnå olika poundage nivåer. Addera träningsbänk pressen
sned bänkpress riktar den övre delen av din pectoralis major, och ingriper triceps, de deltoids och trapezius som sekundära medel. Även om det är tänkt som en kista motion, är den utrustning och formen till sin natur liknar en skivstång axel press, förutom du placerar barbell rörelse lite mer framåt, direkt över den övre delen av bröstet. Även om det inte är absolut en isolering övning, eftersom flera leder sätts i rörelse, låter skivstång du trycker mer vikt på en sluttning, och fokusera denna vikt mer direkt på ditt bröst och axlar.
Hantel Versus skivstång
I grunden kommer skillnaden mellan de två övningarna ner till den utrustning som används. Hantlar kräver en striktare efterlevnad av bildning för att kontrollera att sökvägen för varje tryckning rep har korrekt vinkel. Skivstång är lite mer förlåtande i detta avseende. Användningen av en skivstång, kräver emellertid stödvagga används för rack bänkpress, medan du kan utföra hantel press på något lutande workout bänk utan annan utrustning. Om du är nybörjare och tryck 45 pounds eller mindre, kanske du vill börja med hantel press istället eftersom vikten av ett olastat Olympic skivstång är 45 pounds.
Överväganden
Varje övning ger liknande fördelar och nackdelar, och eftersom varje använder samma grundläggande form, kan du välja en över den andra. Helst, men skulle du kunna vika ett par uppsättningar av varje i bröstet träning för att förbättra både styrka och flexibilitet. Ett bra sätt att införliva båda övningarna är att alternera mellan de två för varje träningspass. Till exempel, gör dina sned bänkpress på bröstet dag ett, sedan uppsättningar lutning hantel pressar på bröstet dag två. Detta hjälper lindra prestanda stagnation som kan ställa in med samma övning utförs flera gånger. För bänkpress av något slag, hitta någon att upptäcka dina reps
Referenser
Serious styrketräning,. Tudor O. Bompa, et al.
Getting Stronger: Styrketräning för Män och kvinnor, Bill Pearl
Styrketräning Anatomi, Frédéric Delavier
Resources
ExRx.net: Incline Dumbbell Press
ExRx.net: Lutande Bänkpress