Traditionella vikter att du kan bränna ett stort antal kalorier på grund av hyptertrophy: den process genom vilken muskelvävnad bygga och öka i storlek. Inte bara kommer du att bränna kalorier under en styrka-träningspass, men din ämnesomsättning kommer att revved upp i timmar efter att du lämnar gymmet, bränna kalorier medan du sitter på soffan. MayoClinic.com uppskattar att brännskador styrketräning mellan 365 och 545 kalorier per timme. Addera Kettlebells
A 2010 studie sponsrad av amerikanska rådet om Motion resulterade i några imponerande resultat när det kommer till kettlebells och fettförbränning. Enligt deras forskning, brände en 20-minuters kettlebell träning i genomsnitt 272 kalorier bland deltagarna, vilket kan översättas till 816 kalorier per timme. Deltagarna höll upp ett högt tempo under sin träning, utföra standardiserade tekniker såsom gungor, rycker och armhävningar.
Superior Motion
grund av kombinationen av motstånd och intervall-stil pass vanligt att kettlebell träning, kommer du att bränna mer fett med dem än du kommer med traditionell styrketräning, men du kan inte bygga så mycket muskler som du skulle använda en skivstång eller tyngre vikter. Fokus i kettlebellträning bör ligga på funktionell styrka, inte på att bygga stora, skrymmande muskler.
Överväganden
När du lägger till en fettförbrännande rutin för att din träning regim, det är viktigt att komma ihåg att idén om att krympa för fettförbränning är en myt. Det är omöjligt att taylor en träning för att trimma fett från specifika områden i kroppen. Kettlebells och andra intervallpass är så effektiva eftersom de rekryterar alla dina muskler och utmana din aeroba kapacitet. Kettlebell träning har risker, så se till att du instrueras i form och teknik innan få ivrig.