deltamuskeln består av tre framstående sektioner: den främre (främre), bakre (bak) och laterala (mitten). Varje avsnitt av muskeln kontrollerar rotationen och orienteringen av armarna för någon överkroppen aktivitet. Styrkan och flexibiliteten i axlarna kräver rätt kombination av övningar för att maximera prestanda. Den bakom-nacken pressen och hantel axeln press både ge effektiva vinster för dina deltoids, men varje övning behöver tillräckligt styrketräning erfarenhet att framgångsrikt slutföra. Addera Bakom-Neck Press
bakom-nacken pressen fungerar den främre och laterala deltoids, tillsammans med den mellersta delen av trapezius och musklerna stabilisator i skulderbladen. Även om det är en effektiv träning, är rörelsen knepigt. Det kräver att du lyfta ett vägt skivstång upp och ner över axlarna och bakom huvudet. Det kan lämna ditt huvud och nacke i en utsatt position om du förlorar kontrollen över ribban, och av den anledningen bör du bara försöka denna övning om du är bekant med avancerade vikt-utbildning tekniker. Den bakom-nacken pressen är särskilt effektiv eftersom den koncentrerar stress av hissen på dina axlar och nacke, men det fungerar i många stabilisatorer hela ryggen. Du kan göra övningen sittande eller stående. Den sittande ställning koncentrerar ytterligare hissen på dina axlar, stående distribuerar stressen genom din nedre rygg och ben. Dessutom ger skivstång en mer stabil rörelse, flytta båda axlarna unisont.
Hantelpress
hantel press också främst riktar den främre och laterala deltoids , men när det görs på rätt sätt, det fungerar även de övre bröstmusklerna och triceps. Använda hantlar ger dig en svårare träningspass, vilket betyder att det kommer att bli en mer effektiv träning, eftersom hantlar saknar stabilitet en skivstång. Varje arm måste röra sig oberoende, och detta aktiverar en mängd små stabilisatorer hela armar, axlar, nacke och rygg. Du kan göra hantel pressar sittande eller stående, men med tanke på den redan svåra karaktär med hantlarna, arbetar sittande ställning bäst för de flesta situationer. Den hantel axel press sätter inte hantlarna i en prekär position över vitala kroppsdelar, vilket minskar skaderisken i övningen. Också, med hantlar ger dig möjlighet att använda alternerande lyft mönster, där man gör ett rep med vänster arm, sedan ett rep med höger. Den ena arm fokus engagerar bättre din kärna för ökat stöd. Hantel pressar är idealiska för tyngdlyftare på alla nivåer.
Överväganden
Båda övningar är effektiva för att arbeta axlarna och andra delar av överkroppen. En övning är betydligt mer avancerad än den andra. Lyftare av alla utbildningsnivåer kan se effektiva vinster med hantel skuldra pressar, men du bör bara försöka bakom-nacken pressar när du har fått tillräckligt med skicklighet med hjälp av en skivstång. Det finns ett antal vikt maskiner som efterliknar rörelsen av en bakom-nacken tryck utan risk, men dessa maskiner inte adekvat fungerar sekundära och stabilisator muskler. Om du är en erfaren lyftare bör båda övningarna vara en del av din rutin. Om du är nybörjare och vill prova den bakom-nacken press, övar mycket med en tom eller lätt vägt skivstång för att minimera risken och utveckla tillräcklig muskel minne för rätt form. Använd en spotter för alla pressar, både för att minimera skadan och för att vägleda ditt formulär.