Skivstänger är lite mindre portabel än hantlar, men de tillåter dig att lyfta mer vikt än du skulle kunna göra med andra typer av fria vikter. Skivstänger kommer i åtskilliga typer. Standarden Olympic skivstång är 7.2 meter lång och väger 44 pounds. Du ökar vikten av denna skivstång genom att lägga viktade järnplåtar till endera änden och säkra dem med en krage. Standard skivstänger varierar i längd och vikt, beroende på märke och kvalitet. Standard skivstänger komma som laddats plåt eller i en bestämd vikt. Formen av stången kan också variera, från en zig zagged EZ curl stång till en cambered knäböj bar till en platt "U"-formade stången. Addera Barbell Använd
Övningar som bygger massiva styrka, liksom rycker, knäböj, marklyft och bänkpress, är enklast med en rak olympisk skivstång. Standard skivstång kan användas för att utföra de flesta av de övningar du gör med hantlar, inklusive lockar, pressar och rader. Även om du inte kan arbeta armarna självständigt när du använder en skivstång, ger det andra fördelar. Gå upp i vikt är enkelt eftersom allt du behöver göra är att ladda extra skyltar till vardera änden. En skivstång ger jämn fördelning av vikten, vilket kan hjälpa till med korrekt utförande av dessa drag.
Kettlebells
Kettlebells är en old-school styrketräning verktyg, tros ha utvecklats av ryska starka män på 1700-talet. Dessa klot-formade järn vikter med välvda handtag kan användas för att göra många övningar du gör med hantlar, inbegripet pressar och knäböj. Kettlebells kan du också göra rörelser som sele momentum, som är utformade för att bygga styrka och koordination - inte bara råstyrka. Kettlebell träning betonar högre repetitioner i snabb takt för att höja pulsen, öka uthålligheten och bränna fett samt bygga muskler.
Strategi
Vilka typer av vikter du Användningen beror främst på dina mål. Om du behöver variation i din rutin och tränar för hälsan, använder en kombination av alla tre fri-vikt typer. När ditt mål är att bygga allvarliga muskler för en strongman tävling eller bodybuilding, kan du fokusera din träning runt hantlar och skivstänger. För idrottare som vill förbättra prestanda, kan kettlebells vara den bästa insats. Granska dina mål med en personlig tränare för att utforma den bästa träningen för dig. En tränare kan också hjälpa dig att finslipa dina formulär så att du inte drabbas av en skada när du använder fria vikter.