träna styrka dina biceps eller andra muskler, bör du sträva efter att träna tre gånger i veckan i 20 minuter per session. Detta kommer att hjälpa dig att bygga muskelmassa och få de magra, tonade armar du önskar att stila din axelbandslösa klänning. När styrketräning med hantlar, sträva efter åtta till 12 repetitioner av varje övning. Med tiden kommer du att bygga styrka och vikterna blir lättare att lyfta. När detta inträffar, är det dags att öka vikten belopp med fem till tio procent. Tone dina biceps - fronter av överarmarna - liksom fronter av underarmarna med hantelcurl. Håll hantlarna med dina sidor som du står, med underarmarna vända bort från dig, och sakta höja och sänka vikterna mot bröstet och tillbaka. Arbeta musklerna vidare med hantel hammer curls, som utförs med nästan samma rörelser, medan du håller hantlarna i en vertikal position istället för horisontellt.
Triceps
ryggar överarmarna, eller triceps, är en oroshärd för många kvinnor. Styrketräning övningar som riktar baksidan av dina armar kan hjälpa dig att få dem axelbandslös-klänning klar. Gör overhead extensions när du står och håller en hantel ovanför huvudet med båda händerna. Böj armarna vid armbågarna samtidigt sänka hantel bakom huvudet och nacken. Höj vikten ovanför huvudet för att slutföra en upprepning. En annan effektiv triceps-toning övning är triceps förlängningen. Håll en hantel i ena handen när du placerar den motsatta knäet på en träningsbänk eller stol. Böj 45 grader i midjan, bibehålla en rak rygg. Placera överarmen bredvid din sida, med armbågen böjd. Höj och sänk den övre armen ovanför ryggen.
Axlar
sexig, skulpterade axlar ser fantastisk ut i en axelbandslös klänning. För att få dem och dra musklerna i dina armar, bröst och övre rygg, börja med hantel pressar. Ligg ner på rygg och samtidigt hålla en hantel i varje hand. Placera hantlarna på bröstet. Skjut upp med armarna för att dra ut dem. Sänk långsamt att slutföra en upprepning. Stå med hantlar på sidorna för att göra laterala höjningar. Lyft armarna vid sidan tills de är axelhöjd, och sedan sänka dem att slutföra en upprepning. Främre höjningar är ett annat effektivt skuldra och arm-skulptera träning. Börja som du gjorde med laterala höjningar, men lyfter hantlarna framför dig tills de når brösthöjd innan du sänker dem till utgångsläget.
Tänka
Styrketräning kommer tonen muskler, men det kommer inte att hjälpa dig att förlora fett, eftersom det inte finns något sådant som spot-minska. Om du har arm flab att bli av med, bör konditionsträning ingå i din rutin. Delta i 150 till 300 minuter per vecka av konditionsträning för att förlora övervikt, inklusive arm flab. Aerobic övningar såsom raska promenader, jogging, simning eller tennis är alla effektiva för att hjälpa dig att förlora extra pounds. När du bantar överallt, kommer armarna bli smalare också. Se din läkare för att få klartecken innan du går ombord på en ny arm-toning och slenderizing planen.