I teorin, desto tyngre du är, betyder det mer vikt du bör kunna bänkpress som mer kroppsvikt bättre utnyttjar och mer muskelmassa för att lyfta vikten. Enligt styrketräning webbplats ExRx, bör en mellanliggande man som väger 181 pounds kunna bänkpress minst 200 pounds. Som en avancerad lyftare, stiger denna siffra till 275 pounds och 345 pounds för en elit lyftare. För en 220-pound man bör dessa siffror är 225, 305 och samtliga 380 pounds, respektive, och 250, 340 och 425 för en man som väger mer än 320 pounds.
Nyckeltal kvinnliga bodybuilders
Liknande normer gäller för kvinnliga lyftare. En mellanliggande kvinna som väger 123 pounds bör kunna 90 bänkpress pounds, 115 pounds om hon avancerade eller 140 på elitnivå. Det stiger till 115, 145 och 185 pounds, respektive, för en 165-pound hona. Även om dessa siffror kan tyckas lägre än för män, kvinnor generellt har en lägre överkroppen styrka förhållande än män, skriver Margaret Costa i "Kvinnor och idrott." Addera ditt Styrketräning vs Hypertrofi Training
Styrketräning och hypertrofi utbildning, eller utbildning för att öka muskel storlek, kräver lite olika tillvägagångssätt. För att få starkare, lyfter i första hand i en-till sex-upprepning intervall med tunga vikter. Att bygga storlek, behöver du en längre tid under spänning varje set, så minska vikten men öka reps. Bodybuilders första hand fokusera på denna sistnämnda form av utbildning, i stället syftar till att bygga styrka. Bodybuilders allmänhet inte kommer att kunna lyfta nästan lika mycket vikt som styrkelyftare i ett-till tre-reps, men kommer att lysa när det gäller att utföra högre reps och utökade uppsättningar, enligt coachen Kelly Baggett av högre Snabbare Sports.
Överväganden
Öka din maximala bänkpress i förhållande till din kroppsvikt är ett bra mål att ha, men är inte särskilt tillämplig på bodybuilding. Det är också bara ett sätt att mäta framstegen i vikt rum, med andra åtgärder är antalet set och reps du utför, din vilotid mellan set och hur strikt formuläret är - sänka ribban långsamt eller pausa med den på bröstet till exempel gör bänkpress mycket svårare. Din ratio kommer också variera beroende på din kroppsvikt. När du strippa kroppsfett under tävling förberedelse, kommer ditt förhållande vara högre. Under bulkmedel, när du går upp i vikt mellan tävlingar, kommer förhållandet minska när din kroppsvikt ökar.