övningar du väljer för din överkroppen träning är en viktig faktor för att besluta om att använda ett vägt skivstång eller hantlar. Till exempel kan du bänkpress med antingen utrustning utan problem, men vissa övningar lämpar sig helt åt ena över den andra. Bakom huvudet pressar, till exempel, kräver användning av en skivstång, medan bröst flyes kräver hantlar och kan inte utföras med en skivstång. Många arm övningar är lätta att byta mellan de två olika utrustningar, speciellt biceps curls utförs medan sittande eller stående. Addera Hantlar
Den största skillnaden med att använda en uppsättning av hantlar snarare än en skivstång kokar ner till balans. Du lyfter och styr en skivstång med båda armarna som arbetar unisont. Detta jämnare fördelar vikten och ger starkare muskler för att kompensera för svagare. Till exempel, om du är vänsterhänt, är chansen att din vänstra biceps är starkare än din högra. När du gör skivstångscurl, kommer din vänstra arm kompensera för din högra arm, vilket gör hissen mer kontrollerad och smidig, men minska påverkan av hissen på höger arm. Hantlar undanröja sådana hinder och låter dig fokusera på full spänningsnivå av en hantel - halva krullade vikt - på svagare armen. Denna process hjälper också i att utveckla mindre stabilisatorer i hela kroppen som underlättar balans och kontroll av två oberoende rörliga vikter, snarare än en enda skivstång. En aspekt att tänka på är att hantel vikt är inte justerbar, vilket innebär att du kommer att behöva flera hantlar med olika vikter - allt i par -. Att framgångsrikt träna varje större muskelgrupp på överkroppen
Skivstänger
Olympic skivstång kan du koncentrera dig mer om stress från att lyfta vikt i en viss övning på det primära målet muskler än hantlar generellt gör. Skivstång hjälper dig balansera vikten medan målet muskler är helt engagerade genom alla faser av en hiss. Till exempel bort skivstång bänkpress inblandning av flera stabilisatorer i överkroppen, tvingar dina bröstmuskler att ta det mesta av vikt. Triceps och axlar ingrepp som stabilisatorer i en utsträckning, men den kontroll som krävs för att trycka två oberoende hantlar griper dessa stabilisatorer i mycket högre grad. Den olympiska skivstång kräver flera Viktskivor, men vikten kan ökas eller minskas med lätthet. Dessutom ställer den olympiska skivstång en minsta vikt på 45 pounds att varje övning du utför, eftersom det är vikten på stången.
Jämförelse
avgöra om hantlar eller skivstänger är bättre under en viss övning beror på din nuvarande kondition, en bedömning av dina kortsiktiga och långsiktiga mål och din erfarenhet nivå med fria vikter. För övningar som du kan utföra med antingen utrustning, kommer nybörjare nytta av att lära exakt form genom att använda en skivstång istället riskera potentiella slarv att försöka balansera två hantlar under rörelse. Däremot kan hantel versioner av en viss övning komplettera deras skivstång motsvarigheter, och du kan finna betydande vinster från dela din rutin med ett par uppsättningar av varje.