Hantel
Visa fler instruktioner
1
Lägg cardio till din dagliga rutin. Om du bara fokusera på magövningar, kan du bygga din abs, men de kanske inte nödvändigtvis vara synliga. Gör minst 30 till 60 minuter cardio varje dag, såsom löpning, cykling eller simning för att eliminera extra kroppsfett.
2 kalorier
Cut. Minska ditt kaloriintag så att du har minst en 500-kalori underskott varje dag. En kalori underskott innebär att du bränna mer kalorier än du förbrukar. En 500-kalori underskott varje dag kommer att motsvara 1 till 2 pounds per vecka i viktminskning. Också, inte hoppa över måltider. Ät små måltider var 4 timmar.
3
Gör woodchop. Håll en hantel i framför kroppen med båda händerna. Varje hand bör hålla ena änden av hantel. Stå med fötterna höft bredd isär. Spänn dina magmuskler. Squat mot golvet, vrid överkroppen åt höger och sänk hanteln mot din högra fot. Stå tillbaka upp, böj armbågarna och föra hanteln mot vänster axel. Upprepa 12 gånger på varje sida.
4
Utför hantel kritan. Ligg på rygg på en matta med böjda knän och fötterna på golvet. Håll en hantel med båda händerna, med en hand på varje ände av hantel. Böj armbågarna och håll hantel ovanför dina axlar. Sitt upp, skärpa din abs och lyft dina axlar och övre ryggen från golvet. Håll din rygg på mattan. Sänk din kropp tillbaka ner på mattan. Upprepa 20 gånger.
5
Bend till sidan med sidan kröken. Stå med fötterna höft bredd isär. Håll en hantel i höger hand. Låt armarna hänga längs sidorna. Placera din vänstra hand på din höft. Luta till höger så långt du kan utan att böja knäna, sänka hantel mot marken. Stå tillbaka upp. Upprepa 15 gånger på varje sida.
6
Gör twist. Håll en hantel med båda händerna. Dina händer bör vara i mitten av hantel, med hantel vinkelrätt mot golvet. Sträck ut armarna rakt ut framför dig. Stå med fötterna höft bredd isär. Twist din torso och röra armarna så långt du kan till höger. Vrid tillbaka till utgångsläget. Twist din torso och röra armarna så långt du kan till vänster. Upprepa 10 gånger. Addera