Är Biceps Övningar ett slöseri med tid?

Det är nästan omöjligt att gå in i ett gym och inte ser någon som sitter framför en spegel gör biceps curls. Biceps är en enkel muskel att rikta och ännu lättare att sätta på displayen utan att vara uppenbar. Medan bicepsövningar bidrar till att stärka dina biceps, de kommer att göra mycket för att bidra till din allmänna fysik eller kondition. Det finns flera andra övningar förutom biceps curls som kommer att arbeta dina biceps samtidigt engagera andra muskelgrupper som hjälper dig att effektivt träna mycket mer av din kropp. Den Biceps

biceps brachii är en dubbelpil muskeln på framsidan av överarmen. Denna muskel är drivkraften i armbåge flexion och underarm suppination, vilket inträffar när du vrider din underarm från handflatan ner till handflatan uppåt. Vikten av starka biceps utöver tittar jättearbete i en t-shirt - de tillåter dig att plocka upp och bära saker som barn, livsmedel och stora stenar
mer muskler, desto bättre

grand systemet hela din kropp, biceps är relativt små muskler. Under ett träningspass, desto mer muskelmassa du arbetar, desto bättre blir resultaten. The National Styrka och Conditioning Association rapporterar att stora muskelgrupper gruppövningar avsevärt kan öka akuta serumkoncentrationen av testosteron hos män. Testosteron påverkar proteinsyntesen i musklerna och påverkar också utvecklingen av muskelstyrka och storlek. Stora muskler gruppövningar har också en positiv effekt på nivåerna av tillväxthormon och de adrenal hormoner, som är nyckeln medspelare i muskelstyrka och tillväxt.
Extrauppgifter

Lägg flera stora övningar muskelgrupp till din biceps rutin för att få bästa valuta för pengarna. Knäböj, marklyft, raketmotorer och makt rensar är alla mycket effektiva för inriktning nästan varje muskel i kroppen. Lömska rader och chin-ups kommer att engagera dina biceps samtidigt som de arbetar flera stora muskler i ryggen. Inte helt skära ut biceps övningar eftersom endast muskelvävnaden aktiveras av styrketräning är föremål för anpassning, exempelvis vinster i styrka och storlek.
Överväganden

Undvik att utföra bara isolering övningar eftersom detta kan leda till muskel obalans och eventuellt en skada. När du utför isolering övningar, utföra dem efter makt och flera gemensamma övningar för att förebygga en enda muskel från fatiguing.Perform styrketräning övningar på tre nonconsecutive dagar per vecka för att möjliggöra för muskel återhämtning.