Skull Krossar att öka din bänkpress

Skull krossar kanske låter som en oerhört svår och mycket farlig övning, men låt inte namnet lura dig. Skull krossar utförs av liggande - antingen på en plan, lutning eller nedgång bänk - håller en skivstång över bröstet, föra den ner till din panna samtidigt hålla armbågarna låst på plats, sedan använda dina triceps att lyfta tillbaka den till utgångsläget. Denna övning fungerar dina triceps, och svaga triceps kan vara en begränsande faktor i din bänkpress, särskilt om du kämpar i den övre delen av bänkpress, enligt tränare Eddy Beale av Muscle Chronicle. Skull Crusher Teknik, Tips och variationer

Nyckeln till att få ut det mesta av skalle krossar är att hålla överarmen låst i vertikal position under hela rörelsen. När du böjer armbågarna för att sänka ribban mot huvudet bör du känna en sträcka genom baksidan av överarmen. Det kan vara frestande att flytta armbågarna framåt när du lyfter stången upp igen, men motstå denna för att hålla spänningen på dina triceps. Om du fortfarande kämpar, har en träningspartner lägga händerna på armbågarna för att hjälpa dig att hålla dem fast. Du kan också utföra skalle krossar med hantlar, liksom olika typer av skivstänger, såsom en kort rak stång, en längre olympiska bar eller en välvd bar, eller EZ bar. Addera Öka Bench-Press Styrka

Medan bänkpress är klassificerad som en kista övning, det fungerar dina axlar och triceps också. Bröstet och axlarna är dominerande i det nedre intervallet av rörelse när du flyttar stången från bröstet, men triceps börjar ta över omkring halvvägs upp. När bänkpress tungt, om du tycker det är svårt, eller ofta missar en hiss strax ovanför bröstet, är det osannolikt att skalle krossar hjälper din bänk, som din svaghet kommer att vara i ditt bröst eller axlar. Om du missar närmare mot toppen men öka din triceps styrka med skalle krossar nästan säkert kommer att öka din maximala bänkpress.
Programmering

Använd Skull krossar som tillbehör övning i dina sessioner snarare än den huvudsakliga rörelsen. Även om dina triceps är svaga och behöver uppmärksamhet, bör du träna ändå din bänkpress först, eftersom det är din prioritet. Styrka coach och tidigare världsrekord bänk presser Dave Tate råd att placera skalle krossar senaste i din rutin, eftersom detta innebär att dina armbågar noggrant kommer att värmas upp. Utför 04:58 uppsättningar av 10 till 20 repetitioner.
Överväganden

Tunga skalle krossar kan ta sin tribut på armbågen lederna. Hålla dina reps högre och se till att dina armbågar värms upp kommer att hjälpa, men om du fortfarande känner smärta i lederna, överväga att ändra till en annan triceps rörelser såsom dips, pushdowns eller overhead extensions kabel. Skull krossar är en isolering rörelse och bara arbeta en led-och muskelvärk, medan bänkpress fungerar flera leder och muskler. Skull krossar bara kommer att ha så mycket överföring till din bänkpress, därför behöver du annan förening triceps tillbehör flyttar såsom nära-grepp bänkpress, pressar tapp och stäng-grepp armhävningar för att verkligen öka din bänk.

Addera