Kan förlora vikt Affekt & öka din bänkpress?

De bästa bänk pressers är vanligtvis den tyngsta. När din kroppsvikt är högre, har du flera fördelar när det gäller styrka jämfört med när du är ljusare. Även om det är troligt att din bänkpress kan släppa lite som din kroppsvikt gör, är detta inte alltid fallet, och det finns sätt du kan behålla eller kanske öka din bänk medan förlora vikt. Kroppsvikt och utnyttjar

Den största fördelen du har när på en tyngre kroppsvikt är ditt utnyttjar. Bänkpress, tillsammans med knäböj, är utövandet påverkas mest av att banta, enligt styrka tränare Mike Robertson. När du är tyngre, har baren kortare sträcka att färdas som du har mer fett på din mellersta delen och torso, så kan nästan studsa stången bort detta fett. Med mer dämpning runt din axel och armbåge lederna, kan du känna dig också bättre stöd när du bär mer tyngd.
Strength-vikt-förhållande
p Om du tävlar i styrkelyft , allt är inte förlorat om du bantar. Styrkelyft tävlingar är uppdelade i viktklasser att ge bättre representant poäng. När din kroppsvikt sjunker, kan du släppa ner till en lägre viktklass, så även om din bänk sjunker något, kan du placera fortfarande mycket eller ens vinna din klass. Tävlingar ofta bedöms med Wilks koefficient - en formel som beräknar din styrka till kroppsvikt förhållande, så förutsatt att din relativa styrka inte släppa, kan du placera faktiskt högre och poäng bättre när förlora vikt, även med en lägre bänk -press vikt.
Styrketräning under diet

Gå ner i vikt, måste du äta färre kalorier än du förbränner, vilket kan leda till en brist på energi och potentiellt en förlust av muskelmassa och styrka också. För att bibehålla styrka, hålla utbildning tung och undvika hög upprepning, hög volym träning, råder styrka tränare Erik Ledin av Lean organ Consulting. Utbildning tung är den bästa metoden för att bibehålla muskler, även om det innebär att minska din totala arbetsbelastning, du kan minska din träning volym med upp till två tredjedelar för att bibehålla styrka under diet, tillägger Ledin
Nya lyftar.

Om du är ganska ny till styrketräning, kanske du faktiskt kan öka din bänkpress och samtidigt gå ner i vikt. När du börjar lyfta vikter, är din kropp mycket lyhörd för denna nya stimulanspaket och de flesta av dina vinster beror på neurala anpassningar, enligt tränare och powerlifter Nia Shanks. Detta innebär att du ofta kan lägga vikt vid baren flera veckor i rad utan alltför stora svårigheter, även om du är i en kalori underskott och gå ner i vikt.