Viktgränsen för hantlar i Graviditet

För några decennier sedan, skulle styrketräning under graviditeten har ogillat, men nu proffs vet att regelbunden styrketräning kraftigt kan gynna dig och ditt barn. Hur mycket vikt du lyfter under graviditeten slutändan beror på din kondition innan du blir gravid. Om du regelbundet styrka tränat före graviditeten, är det generellt säkert att fortsätta att göra så, om du inte tidigare har lyft vikter, är graviditet inte en bra tid att börja en rutin styrketräning. Vikt Rekommendationer för Basic hantel övningar

När du är gravid, ska du undvika att alltid lyfta vikter så tunga att du är tvungen att hålla andan. Detta minskar syretillförseln till bebisen och kan öka risken för din moderkaka separerar från livmoderväggen. Under den första trimestern, kan du fortsätta brukar använda samma vikter du använde innan din graviditet. När graviditeten avancerar till den andra och tredje trimestern, legitimerad sjuksköterska Bonnie Berk, författare till "Motherwell Maternity Fitness Plan," föreslår att reducera vikt du lyfter och öka repetitioner. Hon rekommenderar att man använder vikter lätta nog att utföra 15 till 20 repetitioner.
Vikt Rekommendationer för Hantel Olympic Lift Övningar
övningar

Ström och olympiska hissar som rena och rycker och rycker kan fortfarande utföras under graviditet. Men när du når den andra trimestern Andrea Nitz, ett CrossFit tränare och ägare av CrossFit Mom, råder sänka dina vikter från 25 till 35 procent. Tänk på att den ökade slapphet i lederna under graviditeten kan göra dig mer sårbar för skada, så ta särskild försiktighet när du utför dessa makt rörelser.
Före och efter din Hantel Workout

Börja varje hantel träning med en fem-till 10-minuters uppvärmning av ljus-intensitet motion som promenader för att förbereda kroppen för mer intensiv activity.End varje prenatal styrketräning träning med en svalna varaktig på minst fem minuter. Ljus-intensitet, såsom promenader eller cykling, och stretching gör att din kropp att återgå till vilande tillstånd, förhindra blod sammanslagning och distribuera syre och näringsämnen till dina arbetande muskler och bindväv. Sträck alla de stora musklerna riktade under träningen, hålla varje stretch i minst 30 sekunder. Addera Workout Tips
p Det finns några saker att tänka på när med hantlar när du är gravid. Först ut, chatta med din OB eller barnmorska för att bekräfta att det är säkert för dig att fortsätta styrketräning under hela graviditeten. Undvik att göra hantel övningar, såsom bröst press, liggande platt på rygg efter din första trimestern. Detta kan orsaka en minskning av blodtillförseln till bebisen. Använd långsamma, kontrollerade rörelser och möjliggör mycket vila mellan övningarna för att behålla intensiteten i din träning ned.