amerikanska rådet om Motion publicerade en studie i oktober 2012 att jämföra nio av de vanligaste bröst övningar när det gäller deras förmåga att aktivera pectoralis major. Den bänkpress visade sig vara den gyllene standarden för bröst aktivering, med pushup är bara 61 procent lika effektiva. Medan studien använde en skivstång bänkpress, forskning i "Journal of Strength and Conditioning Research," publicerades i maj 2005 konstaterade att skivstång och hantlar pressar är utbytbara vad gäller muskel grupp aktivering. Om ditt mål är att optimalt rikta pectoralis major för storlek och styrka, hantel pressar är ett överlägset val.
Total Body Work
hantel press mål de belägna musklerna i överkroppen bara. Tillsammans med bröstet, använder drag framsidan av axlarna och armarna som assisters och stabiliseringsmedel. Den pushup använder en större mängd muskler för stöd och stabilisering, däribland fronter av axlar, armar, mage och muskler längs ryggraden. Utbildning dessa muskler tillsammans med överkroppen hjälper dig att utveckla en grund av styrka och ger dig en känsla av din styrka i förhållande till din kroppsvikt.
Funktion och bekvämlighet
Pushups tillhandahålla funktionell styrka för ett brett spektrum av exercisers. Idrottare använder armhävningar för att utveckla makt medan de äldre kan använda armhävningar för att utveckla styrkan att spänna sig i en nedgång. En hantel press ger dig inte samma funktionella muskel minne. Du kan släppa och göra en uppsättning av armhävningar nästan var som helst, så det är ett bekvämt sätt för att passa i en styrka-träningspass hemma eller på ett hotellrum. Hantlar och träningsbänk är inte alltid tillgängliga för pressar.
Nybörjare
Även om nästan vem som helst kan träna för att göra en pushup, kan flytten vara svårt för en nybörjare . Du kan göra armhävningar på knä eller mot en vägg, men om du har handleden eller skuldra besvär, trots dessa variationer är inte möjligt. Den hantel press erbjuder ett sätt att träna bröst, axlar och armar utan att behöva bära hela din kroppsvikt på dessa leder. Nybörjare kan använda 8 - till 10-kilos hantlar för att bygga initial styrka i överkroppen och sedan gå vidare till pushup att utveckla större styrka Addera
.