Vilka är fördelarna med övningar Decline Fly?

Även den bästa träningen kan bli inaktuella, och ännu värre, ofta din kropp blir uttråkad med dina övningar innan ditt sinne gör. Hellre än dikning din träningsplan helt för helt nya rutiner, oftast allt du behöver göra är att ta en annan vinkel på samma rutin. Din kropp anpassar sig till en övning i ungefär fyra till sex veckors stadig praxis. Om du gör bröst flugor, innebär detta att du kommer att träffa en platå innan du har gjort några betydande vinster. Byta upp det med nedgång flugor erbjuder flera viktiga fördelar för din överkroppen träning. Komprimerad Motion

Ligga på ett minskat vinkel, speciellt mellan 45 och 50 grader, förändrar hur armarna rör sig under vart och ett av de två faserna av rörelse i en kista fluga. Hellre än dina armar och överkropp bildar en vinkelrät 90-graders vinkel, nedgången positionerna flyga dina armar i en 45-graders vinkel till din torso. Denna rörelse förkortar intervallet från toppen till botten av hissen. Denna kortare intervall hjälper dig att kontrollera vikten som du lyfter och bidrar till att stärka bröstfenan, triceps, deltoids och kärna muskler stabilisator. Addera Nedre Pectoral förlovning

komprimerade vinkel platser vikten direkt över de nedre bröstmusklerna, vilket tvingar dem att engagera sig mer intensivt i hissen fasen att föra hantlarna upp och tillsammans, och under kontroll fasen som du kämpar gravitationen att sänka dem tillbaka ner. Den nedre remsan av bröstmusklerna är svåra att aktivera, och normalt bara pressar och flugor som utförs från avböjt positionen framgångsrikt arbeta som del av bröstmusklerna. Utveckla massa och styrka i de nedre bröstmusklerna förbättrar andning, toner Området mellan abs och bröst, och förbättrar prestanda för andra överkroppen övningar.
Tyngre

När du har justerat till formen av en nedgång fluga, kommer du att märka att du vanligtvis kan lyfta tyngre hantlar från den positionen än du kan från den plana eller lutande position. Återigen, är anledningen till detta det kortare rörelseomfång. Vikten rör sig i en bana som är mycket närmare din tyngdpunkt jämfört med standard eller lutning flugor, vilket ger dig mer kontroll över den vikten. Förbättrad kontroll leder snabbt till att lyfta mer vikt. Trots förmåga att hantera tyngre vikt, använd alltid en spotter för någon fluga eller tryck på motion för att förebygga skador.
Arbete Stabilisatorer

formen av nedgången flyga även bedriver din kärna buk-och sneda muskler att ge stabilitet under både hissen och faser kontroll av övningen. Detta engagemang, trots att det består av endast grundläggande flexion, fortfarande förbättrar uthålligheten och styrkan i dessa muskler med upprepad praxis. Även om du inte kommer att utveckla massa eller uppnår avsevärd definition med nedgång flugor, kommer ökad styrka och uthållighet förbättra din hälsa och kondition.